Muskel Building For begyndere En 3 Day, Full Body Workout Plan For Building Mass

et sæt af 8 10 reps med en lavere vægt. Disse sæt skal gøres til positiv fiasko, hvilket betyder, at du holder ud, indtil du ikke kan udføre en anden fuld rep. Da der er fire vigtigste øvelser om dagen på denne plan, vil hver vægtløftning session har otte vigtigste muskeltræning arbejde sæt. Dine varme ups i forberedelse til disse sæt skal ikke beskatte overhovedet og bør simpelthen få din krop klar til store weights.

Here er et eksempel på en praktikant arbejder op til sine primære sæt af 315 og 275 om squat: Bar x 15 reps x 3 sets135 x 8 reps225 x 3 reps315 x 4 6 reps275 x 8 10 repsBiceps, Triceps, og andre små Kropsdele: Stoffet, multi fælles vægtløftning øvelser, der udgør hovedparten af ​​dette program vil gøre et stort stykke arbejde med at opbygge hele din muskulatur , store og små kropsdele ens. Du bør dog gøre et par enkelt joint, isolation øvelser ved slutningen af ​​hver session, så godt. Pick en øvelse hver til biceps, triceps, og kalve, og arbejde op til 3 sæt af 8 10 reps.

Eat at opbygge muskler: Du kan presse dig selv så hårdt som muligt i gymnastiksalen, men du vil gøre noget muskel bygning fremskridt uden en god kost. Sørg for at du er konsekvent i en kaloriefattige overskud, og tager i 1,5 2 gram protein pr pund kropsvægt per dag. Du bør få omkring 3 4 pounds per måned, og dine elevatorer bør være konstant increasing.Stick med det: Den ofte hyped idé, at du skal ændre eller helt ændre din vægt træning rutine hvert par uger er komplet nonsens. Den eneste gang, du har brug for at ændre din plan er, når dine fremskridt boder.

Hvis du er en komplet nybegynder til vægttræning, eller hvis du har været at løfte vægte i måneder eller år uden fremskridt, stick med denne plan i mindst 5 6 måneder. Hvis du spiser nok til konsekvent vinde vægt, vil du næsten helt sikkert få en stor styrke og muskelmasse i løbet af denne periode.