Maksimal muskeltræning en 6 dages Plan For Amazing størrelse og styrke Gains

cer dine fødder høj og bred til arbejde dine hamstrings så meget som din quads.Leg Press Kalve Gør din kalv rejser på samme benpres som før for convenience.Weighted Sit ups Hold vægten bag din head.Pull Day 2Barbell Row Brug en mellemlang bredde greb og straps.Cable træk nedture Brug din foretrukne tilknytning og et komplet udvalg af motion.Rear Dumbbell hæver Brug en tung vægt og en lille smule af en svajende motion.Dumbbell hammer krøller Brug meget tunge vægte og en moderat snyd form.Machine prædikant krøller Få en god squeeze om dette movement.

Cable Rækker Gør et højt rep indstillet til at afslutte din ryg og biceps.Sets og RepsThis planen ikke har en foreskrevet antal sæt og reps for hver øvelse, men der er nogle generelle retningslinjer. For de fleste af de primære (første) bevægelser af hver dag, bør du gøre en tung sæt omkring 5 reps og en lettere sæt omkring 10. For maskine øvelser, kan du bruge intensitet teknikker såsom drop sæt eller hvile pause sæt. For alt andet, regne ud, hvad rep interval (gjort til fiasko) fungerer bedst for dig, men følger en generel protokol af en eller to meget hårde sæt per exercise.

Nutrition og RecoveryMany bodybuilding og styrketræning guruer ville være hurtige til at proklamere overtræning, hvis de så denne plan. , Overtræning er dog meget mindre af en bekymring end undereating. Så længe du spiser nok til at tage på i vægt, bør du være i stand til at komme til gymnastik inddrives og klar til at bryde dine personlige optegnelser. Sørg for at få nok søvn, så godt. Dine muskler vokser uden for gymnastiksalen.