Top Seks Styrketræning Øvelser til at pakke På muskelmasse

Efter dødløft, ingen bevægelse giver dette resultat bedre end den grundlæggende barbell række. Når gøres ordentligt, med en 45 graders hældning i torso, en buet lænden, og tilbagetrukne skulderbladene, denne bevægelse kraftigt understreger de lats, fælder, rhomboids, bageste delts, biceps og underarme. Selvom personlige trænere og bodybuilding guruer er ofte hurtige til at skråle om perfekt, langsom form, en lille smule af snyd anbefales til denne øvelse.

Progressive styrke stigninger på barbell rækken vil tillade en praktikant til at bygge en større tilbage, end han nogensinde troede possible.5. DipsKnown at være en af ​​de vigtigste vægtløftning øvelser for overkroppen, er dip ofte kaldet overkroppen squat. Ligesom bænkpres, denne bevægelse primært arbejder brystet, triceps og skuldre. Men dip er forskellig fra bænken i, at det er en lukket kæde bevægelse. Det betyder, at hænderne forbliver stille, mens resten af ​​kroppen bevæger sig gennem rummet.

Lukkede kæde øvelser, som også omfatter squat og dødløft, ofte rekruttere flere muskelfibre og føre til større gevinster i muskelmasse end deres åbne kæde counterparts.6. Træk upsWhile dødløft og barbell række er uundværlige for at opbygge en stor, tyk ryg, armbøjninger er den vigtigste vægtløftning øvelse for udvidelse af de lats. Ligesom dips, pull ups er en lukket kæde overkroppen bevægelser og kræver en stor muskel rekruttering til at udføre. Afhængigt af grebet variation, vil de også stærkt beskatte din biceps og underarme.

De bodybuildere og andre styrke atleter, der har de største rygge er ofte dem, der holder med denne øvelse, på trods af vanskelighederne bragt på min muskuløs vægtøgning. Samlet set vil en vellykket praktikant kombinere regulære armbøjninger med dødløft og barbell rækker til at bygge den tykkeste, bredeste tilbage possible.In konklusion, den grundlæggende vægtløftning øvelser er næsten altid din bedste satsning for at opbygge styrke og pakning på muskelmasse. De bedste af disse gamle standby bevægelser squat, dødløft, bænkpres, barbell række, dip, og træk op.