De bemærker, at 60 til 90 minutters fysisk aktivitet kan være nødvendigt at tabe eller opretholde vægten loss.Special Bemærkninger: IOM anbefaling af 60 minutter er at forhindre vægtøgning og vedrører yderligere vægt relaterede sundhedsspørgsmål. Deres anbefaling til vægttab er 90 minutter om dagen. Denne anbefaling var en del af en stor rapport, der fokuserede på anbefalinger til vægtkontrol. Denne anbefaling bør betragtes et supplement til Surgeon Generals recommendation.
US Sundhed og Human Services 2008Recommendation: Denne rapport anbefaler, at voksne bør få mindst 2 timer og 30 minutter hver uge af moderat indsats aerob aktivitet og 2 dage om ugen for at styrke activities.Special Bemærkninger: Denne seneste rapport, udgivet af den amerikanske forbundsregering inkorporerer de seneste anmeldelser af videnskaben om fordelene ved fysisk aktivitet. 2 timer og 30 minutter om ugen er lig med 30 minutter fem dage om ugen. ? Fysisk aktivitet kan akkumuleres som nævnt i tidligere sections.
What betyder alt Her er nogle af de grundlæggende tage væk meddelelser fra anbefalingerne: Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for sundhed og sygdom kæmper egenskaber, og der er masser af videnskabelige beviser til at bakke denne up.Whether du akkumulerer din fysiske aktivitet som 30 minutter om dagen i mindst fem dage om ugen eller 2 timer og 30 minutter i løbet af ugen, afhænger af, hvad der virker bedst for dig. Begge anbefalinger støtter, at du kan samle din fysiske aktivitet, men det skal være i mindst 10 minutter anfald at få benefits.
If dit mål er at tabe de højere tal, 60 til 90 minutter, er anbefalingen. Men hvis du har været inaktiv eller er lige begyndt du nødt til at starte med lavere mængder og arbejde up.For sundhedsmæssige fordele: Voksne bør engagere sig i moderat intensitet fysisk aktivitet i mindst 30 minutter på 5 eller flere dage i ugen eller få ram på mindst 2 timer og 30 minutter hver uge af moderat indsatsgrupper aerobe activi