røv, bevarer ryggen presset i opposition til gulvet. Langsomt hæve det ene ben til en højde på omkring ti inches, derefter langsomt sænke den tilbage til gulvet. Som din fald det ene ben, ophøje den anden. Gentag dette forslag til et helt sæt. Opretholdelse ledelse i hele er nødvendigt, ikke at tillade momentum til at få bugt med dig. Din øverste fysik burde blive på jorden i form af hele din flytning. Der er masser af forskellige træningsrutiner koncentrere sig om de tværgående mavemuskler, men disse tre bør være tilstrækkelig til at få dig i gang.
Mave træning som disse er nøglen til enhver mave-udfladning plan, og de er særligt gode til gravide og indsende fødslen kvinder.
