Toning øvelser stramme muskler og tillade en fast og defineret krop. Men først skal vi fjerne fedt med hjerte-kar eller aerob aktivitet.
Motivationsfaktorer for resultater, må dette kredsløb have en varighed på 30 minutter, som kan udvides til 45 minutter eller en time minimum.
Den anbefalede hyppighed af hjertefrekvensen skal opretholdes mellem 130 og 145 slag i minuttet (og dette er, når fedtet er brændt mere effektivt). Det ideelle er at kontrollere hyppigheden af hjerteslag med en pulsometer.
Motion rutine at forbrænde fedt
Dette er, hvad du skal gøre:
1 .- gå hurtigt udendørs eller hvis du er i gymnastiksalen, på båndet i 5 minutter.
2 .- Løb udendørs eller i gymnastiksalen på båndet i 5 til 10 minutter.
3 .- cykel fast i 5 til 10 minutter.
4 .- Har 3 minutters motion i et trin eller platform, som følger:
- Få til og fra det langsomme trin for trin: 1 minut - Op og ned trin ved højere hastigheder: 1 minutter - få og slukkes den langsomme trin for trin: 1 minut
4 .- sjippetov: mellem 30 sekunder og 1 minut.
Du kan udføre spring med fødderne samlet, hoppe skiftende fødder ... En af de nemmeste måder er ved at hoppe uden raise meget mindre.
5 .- Lav 3 minutter over forskellige perioder i trin: Salg
- Gå op og bremse: 30 sekunder
- at hoppe op og ned: 30 sekunder. Denne gang du fik til at springe på én gang for at ændre foden. - Gå op og bremse: 30 sekunder - Træd op og ned hoppe fra side til side: 30 sekunder. Colocate således at trin er på din venstre side, gå med venstre fod og hoppe til at ændre fødder. - Op og ned langsomt: 1-minute
6 .
- Soga (springer varieret): mellem 30 sekunder og 1 minut. Salg
7 .- Øvelser varieret over to minutter:
- På webstedet, hvis du kan lide, tage dine hæle til køen - Upright, ben sammen og åben til højre og venstre (trin aerobic). - Da hoppe sidelæns eller foran og bagpå.
8 .- cykel for at gå til afsluttende sæt af 5 til 10 minutter.
9 .- Løb fra 5 til 10 minutter.
10 .- Walk for 5 minutter for at komme sig.
Som konklusion må vi gøre stretching, afslappende og drikkevand.