Start fra din med en sund velafbalanceret kost er det bedste, du gøre for dig selv og din baby. Denne måde, vil du kun behøver at foretage et par justeringer under din graviditet.
Din første trimester Hvis du finder det svært at opretholde en afbalanceret kost under dit første trimester, kan du være sikker på at ikke alene. På grund af queasiness, vil nogle kvinder spiser hele tiden og få en masse vægt i processen. Andre kvinder har problemer med at få mad ned og efterfølgende tabe.
Forebyggelse fejlernæring og dehydrering er dine vigtigste faktorer i løbet første trimester.
Kalorier Når du er gravid, er du nødt til at forbruge omkring 300 kalorier mere end normalt hver dag. Den bedste måde at gå om at gøre dette er at lytte til din krop, når du er sulten. Du bør forsøge at spise så mange fødevarer som muligt fra bunden af den mad pyramide.
Hvis du tager på i vægt for langsom, så prøv at spise små måltider og lidt øge fedt i din kost. Du bør altid spise, når du er sulten, som du nu spiser for 2 i stedet for én.
Calcium Af andet trimester, skal du omkring 1.500 mg calcium hver dag for dine knogler og dit barn ' , hvilket er mere end en kvart mælk. Calcium er noget, der mangler fra mange kostvaner. Sammen med mælk, andre gode kilder for calcium omfatter mejeriprodukter, calciumberiget juice, og selv calciumtabletter.
Fiber Fiber kan bidrage til at forebygge forstoppelse, som er et fælles problem graviditet. Du kan finde fiber i hele korn, frugt og endda grøntsager. Fiber kosttilskud såsom metamucil og Citrucel er sikkert at tage under graviditeten.
Protein Medmindre du tilfældigvis er en streng vegetar, dit protein indtag er normalt ikke et problem for kvinder, der spiser en sund kost.
< p> Jern Mange kvinder vil begynde deres graviditet ud med en smule af jernmangel med. Gode kilder til jern omfatter mørke bladgrøntsager grønne grøntsager og kød. Jerntilskud bør undgås, da de kan forårsage indre symptomer såsom kramper, forstoppelse, eller diarre.
Vitaminer se hvordan du får et flertal af de vitaminer, du har brug for i din kost, kan du ønsker at diskutere prænatal vitaminer med din læge.
Folat er en af de vigtigste, og hvis du får nok af det, kan du være i stand til at undgå vitaminer alle sammen -. Bare spørg din læge for at sikre