12 tips til en bedre Sleep

Er du læser dette indlæg i en tilstand af træthed og at være i en semi-søvnig tilstand trawlfiskeri gennem internettet på 3:00, fordi du ikke er i stand til at sove igen

?

Føler du dig irriteret og humørsyg hele dagen, fordi du ikke havde nok nattesøvn?

Du er ikke alene! Undersøgelsen viser, at 1 ud af 4 lider af en form for Søvnforstyrrelser eller Søvnmangel, de mest almindelige er søvnapnø, søvnløshed, uro i benene og snorken. Eller du kan tilskrive din søvnløshed til dårlig søvn hygiejne eller Sleep vaner.

Læger beskriver søvnforstyrrelser som enhver forstyrrelse, der påvirker personens evne til at falde i søvn, ophold i søvn om natten eller holde sig vågen i løbet af dagen. Det kan påvirke nogen som helst!

Hvis du tror, ​​at du har en Søvnforstyrrelser, du har at arbejde med din læge for at afgøre, hvilken type du lider af. Der er næsten 100 typer af søvnforstyrrelser.

Sleep Hygiejne omfatter ikke kun de ritualer, som du gør lige før sengetid. Men det omfatter også dine spisevaner, miljø i det rum, som du sover, motion og det antal timer, du sover.

Følgende er nogle Sleep hygiejnepraksis, der kan hjælpe en lang vej.

1.Anvendelse soveværelset kun at sove

Fjern TV eller teknologi af enhver type i seng værelse overhovedet. Flyt fjernbetjeninger, hånd-sæt, mobiler og faner til din stue.

2.Hit sengen samtidig daglige

At gå i seng på samme tidspunkt hver dag er en god praksis . Mere vigtigt er at vågne op på samme tidspunkt hver dag. Herunder weekender! Jeg ved det er svært, men det vil holde dig frisk efter at have tilstrækkelig mængde søvn.

3.

Avoid har alvorlige diskussioner eller argumenter lige før sengetid

Må ikke diskutere noget alvorligt eller noget, der vil bekymre dig lige før sengetid. Dette vil hindre din søvn og øge dit stressniveau. Til gengæld vil du blive irriteret den næste dag.

4.Have Koffein ansvarligt

Jeg er ikke imod at have Koffein men drikker kaffe eller te afhængigt af dine behov. Drik ikke for meget af det. Hvis du tror, ​​at du vil være i stand til at sove efter at have en kop te, ikke noget problem. Har det, men sparsomt.

5.

Have et mejeriprodukt lige inden jeg skal sove

Du må ikke tage en hive måltid ligesom kød, pizzaer før sengetid. Let snack vil gøre. For at være specifik, har mælk eller anden form for mejeri produkt, der indeholder den rigtige mængde kulhydrater, proteiner og kalc