12 tips til en bedre Sleep

6.Keep dit soveværelse køligt og mørkt

Hold din seng værelse som køligt og mørkt som muligt. Det vil hjælpe dig sovemidler hurtigere. Må ikke spille disharmonisk musik eller holde lysene på mens du sover.

7.You behøver ikke at forsøge alt for hårdt

Hvis du vågner op og kan ikke sove inden for 15-20 minutter, forlade sengen værelse, gå til et roligt sted i huset og gøre noget som at læse eller lytte til beroligende musik. Ikke bo i sengen tvinger dig til at sove. Du vil ende med at understrege ud.

8.

Avoid sene middag naps

Undgå at have lur efter 3 pm især for mere end en halv time. Dette vil forstyrre din nattesøvn. At have en powernap om eftermiddagen hjælper dog!

9.Watch hvad du spiser

Må ikke over spise natten. Spis en afbalanceret mad, som er rig på greens og har god fiberindhold. Over spise eller spiser fede elementer resulterer i ophobning af fedt i kroppen. Dette vil til gengæld hindre din søvn.

10.Avoid Brug Sovepiller

Brug ikke sovepiller hverdagen til at sove.

Brug den kun, hvis du lider af alvorlig sovende uorden, eller hvis det er ordineret af din læge.

selv at tænde tidligt om morgenen

udsætter dig selv for naturligt lys i 11.Expose morgen, som er rig på D-vitamin hjælper med energigivende din krop og sind. De morgenfriske er altid mere produktive. En morgentur vil hjælpe dig en lang vej.

dig selv, før sengetid

Må ikke bekymre dig om dine problemer og hvordan man løser dem i sengen 12.Relax. Har noget, der hedder som "Worry Time 'inden jeg går i seng.

Skriv ned dine problemer og bekymringer til den næste dag, og også den løsning på, hvordan du kommer til at beskæftige sig med det. Dit sind vil derefter være afslappet og stress fri inden jeg går i seng.

Etablering af en god søvn hygiejne tilskynder afslappende søvn og ro i sindet. Selvom det tager noget tid og kræfter på at bringe den til en routiene, belønningen er umagen værd.

Sleep-disorders-facts.com er en hjemmeside, der indeholder alt hvad du behøver at vide om Sleep.