Hvis du lider af søvnløshed, du ved, hvor vigtigt det er at sove bedre. Nyere forskning rapporter viser, at en tredjedel af befolkningen rapporter eller mangel på søvn og lære at sove bedre. Søvn er blevet vist at bidrage til forskellige helbredsproblemer. Mangel på søvn reducerer også livskvaliteten og din evne en positiv tid til familien. Hvis han ikke sover, er der ofte forvirring og mangel på energi til de ting, vi nyder. Bedre søvn.
Hvor meget er nok? Hvor meget søvn er nok? Eksperter peger på, at voksne føler udhvilet uafbrudt 7 til 8,5 timers søvn, og børn op til 10 til 12 timers søvn og god orden. Det næste spørgsmål er, hvordan man kan gøre vores mål med bølge af bly og en række stressfaktorer, vi lever fra dag til dag for at opnå. Først skal vi sørge for, at det grundlæggende er nedenfor anført for at følge søvn bedre: Sørg for at du begrænse dit indtag af koffein i løbet af dagen og helt fjernet efter 14 timer
Brug din seng for at sove og intimitet..
Tv, videospil, selv læse i andre områder af huset udføres.
Tidligere på dagen til at udøve på grund af nogle motion kan stimulere hjernen til at vågne op.
Tag et brusebad før sengetid for at hjælpe din krop forberede søvn.
Reducer dit indtag af kulhydrater før sengetid.
En begrænsning på alkoholholdige drikkevarer for kvinder og to drinks for mænd. Selvom alkohol du kan føle dig træt i første omgang, det hjælper dig vågen om natten og søvnmangel.
Bemærk problemområder skal drøftes med din ægtefælle eller børn i de tidlige aften og bør ikke lige før sengetid.
Du forsøger at sove og vågne på samme time hver dag i ugen, inklusive weekender. Hvis du følger alle de ovennævnte liste, og søvn er stadig problematisk, kan der være problemer med reguleringen af hjernen. Stress, arvelighed, traumer, psykiske problemer og dårlige vaner kan hjælpe med at kontrollere og hæmmer hjernen til at sove bedre. Hvis du træner din hjerne til ro, opmærksom og fokuseret hele dagen, din normale søvnmønster.
Neurofeeback hjælp til at få en ikke-invasive træningscomputere overexcited hjerne opretholde en regelmæssig søvn. Sensorer, som er på hovedbunden og ører, din hjerne er et computerspil. Motion er også vigtigt for din krop og din hjerne til at sove bedre. Ifølge Robert W. Hill, Ph.D. og Eduardo Castro, MD Forfatter af Healing unge hjerner (2009), er forældre bekymrede over de børn i vores samfund at have nok søvn. "En ung hjerne har brug for tid til at