Ændring usunde spisevaner er vanskelig. Men begynde at lære med en strategi for at komme til hjerte-sund kost. Der er mindst 8 måder at forebygge hjertesygdomme diet.Although mange mennesker ved, at visse fødevarer kan øge risikoen for hjertesygdomme, men ofte vanskeligt at ændre spisevaner. Kendskab til maden er god og maden bør begrænses, vil det være beskyttet mod hjertesygdomme som rapporteret fra MayoClinic, onsdag (07/03/2011) .1.
Grænse mættet fedt og cholesterolLimit hvor meget mættet fedt i fødevaren forbruges er det vigtigste skridt til at reducere kolesterol i blodet og reducere risikoen for koronararteriesygdom. Forhøjet kolesteroltal kan forårsage plaque oprustning i arterierne, kaldes åreforkalkning. Åreforkalkning kan øge risikoen for hjerteanfald og stroke.The bedste måde at reducere mættet fedt er at begrænse mængden af fast fedt, som smør, reducere mængden af mættet fedt ved at trimme fedt fra kød, eller vælg kød, der har mindre end 10 procent fedt.
Kan også tjekke nogle af etiketterne på fødevarer eller snacks, som kan være lavet med olier, der indeholder mættede fats.Choose typen af enkeltumættet fedt, ligesom olivenolie eller raps olie. Flerumættede fedtstoffer findes i nødder og frø, er også et godt valg for hjertet sundt diet.2. Vælge fedtfattigt proteinkilde (lavt fedtindhold) Fisk er et godt alternativ som et højt fedtindhold køderstatningsprodukt. Visse typer af fisk er hjertet sundt, fordi den er rig på omega 3, som kan sænke fedtstoffer i blodet kaldes triglycerider.
De højeste kilder til omega 3 findes i koldtvands fisk, som laks, makrel og sild. Andre kilder er hørfrø, valnødder, sojabønner og raps oils.3. Spis flere grøntsager og fruitsVegetables og frugter er en kilde til vitaminer og mineraler, de er lave i kalorier og rig på kostfibre. Grøntsager og frugter indeholder også stoffer, der findes i planter, der kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar sygdom.4. Tilføj kornene i den daglige menuGrains er en god kilde til fiber og kilder for andre næringsstoffer, der spiller en rolle i reguleringen af blodtryk og hjerte sundhed.
Øge antallet af frø i et hjerte sund kost kan også bruge en raffineret korn products.5. Reducer natrium (salt) i foodPacked med højt indhold af natrium kan bidrage til forårsage højt blodtryk, hvilket er en risikofaktor for kardiovaskulær sygdom. Reduktion natrium er en vigtig del af et hjerte sund diet.6. Styr din mad portionsControl din portion størrelser også spille en vigtig rolle for hje