Type 2-diabetes bliver mere og mere almindeligt i disse dage. Selvom arvelighed er den vigtigste risikofaktor forbundet med denne sygdom, kan du minimere dine chancer for at få sygdommen ved at følge simple rutiner. Faktisk, før sygdommen manifesterer sig det går igennem en fase, der kaldes præ-diabetes fase. Hvis du har sådanne symptomer er det tid til at gøre følgende enkle livsstilsændringer for at undgå at få sygdommen.
· Du skal kontrollere din vægt. Overvægt er en stor risikofaktor for denne sygdom. Du er nødt til at skære ned på din mad.
Du kan prøve at have et glas vand før hvert måltid, så du føler dig fuld nok til at begrænse dit indtag af fødevarer.
· Du er nødt til at skære ned på fedtet. For meget fedt er ikke godt for dig. De fleste af os spiser for meget fedt i vores normale kost. Derfor er du nødt til at foretage nogle enkle ændringer for at skære ned på fedtet. Prøv at undgå at spise fedt i nogen direkte måde. Undgå fede portioner af kød. Brug tonet mælk eller dobbelt tonet mølle. Skær ned af smør og ost. Også skære ned på din madolie.
Skift til bagning eller grille din mad, der skærer ned på olie betydeligt.
· Tjek det glykæmiske indeks af den mad, du spiser. Du er nødt til at skifte til fødevarer, der har lavt glykæmisk indeks. Dybest set, lavt glykæmisk indeks fødevarer frigive insulin i blodet langsomt derved bevare blodsukkeret stabilt. Højt glykæmisk fødevarer forrykke balancen, som kan føre til fuld blæst sygdom. Derfor, tjek fødevarer til deres glykæmiske indeks og gå til lavt glykæmisk mad.
· Drik mindst otte glas vand hver dag. Hold vand ved din side altid.
Denne måde vil du blive mindet om at drikke vand og vil også have vand bekvemt tilgængelig på din side til at drikke.
· Skær ned på usunde snacks. Undgå chokolade snacks og stegte ting. Hvis du er sulten mellem måltiderne går til frugt eller en sundheds bar.
· Kom i en øvelse rutine. Motion hjælper dig i mere end én måde at slå diabetes. For det første hjælper med at forbrænde sukkeret i blodet. Det fjerner også fedt fra din krop og dermed reducere din vægt. Det er også styrke din krop og bygger modstandskraft over for sygdomme. Det er godt for hjertet og lungerne.
Du behøver ikke at udøve meget kraftigt. Du bør starte med 15 minutters gåture og gradvist øge den tid, samt intensitetsniveau. Selvfølgelig skal nogle huffing og puster resultere.
Følg disse enkle tips og undgå diabetes.