Selvom DASH kosten er en livslang spise guide , betyder det ikke, du er nødt til at skære ud af alle de fødevarer, du elsker. Det er OK at forkæle dig selv en gang imellem til fødevarer, du ikke ville finde på en DASH diæt menu, ligesom en candy bar eller kartoffelmos med sovs.
4. Reducer natrium i din kost Selv en lille reduktion i natrium i din kost kan reducere blodtrykket ved 2 til 8 mm Hg. De fleste raske voksne behøver kun mellem 1. 500 og 2.400 milligram (mg) natrium om dagen. Men hvis du har forhøjet blodtryk, mål for mindre end 1.500 mg natrium om dagen For at mindske natrium i din kost, kan du overveje disse tips:. Hold en fødevare dagbog for at vurdere, hvor meget natrium er i, hvad du spiser og drikker hver dag. Hvis det er muligt, skal du vælge lav -natrium alternativer af fødevarer og drikkevarer, du normalt køber. . Chips, frosne middage, bacon og forarbejdede frokost kød er høj i natrium. . Blot 1 niveau teskefuld salt har 2.300 mg natrium. Bruge urter eller krydderier, i stedet for salt, for at tilføje mere smag til dine fødevarer. Hvis du ikke har lyst til du drastisk kan reducere natrium i din kost pludselig , skære gradvist. Din ganen vil justere med tiden. 5. Begrænse mængden af alkohol du drikker Alkohol kan være både godt og skidt for dit helbred. I små mængder, kan det potentielt sænke dit blodtryk ved 2 til 4 mm Hg. Men det beskyttende effekt er tabt, hvis du drikker for meget alkohol - generelt mere end én drink om dagen for kvinder og mere end to om dagen for mænd. Også, hvis du ikke normalt drikker alkohol, bør du ikke begynde at drikke som en måde at sænke dit blodtryk. Der er mere potentiale skade end gavn for at drikke alkohol. Hvis du drikker mere end moderate mængder af det, alkohol kan faktisk øge blodtrykket ved flere punkter. Det kan også reducere effektiviteten af højt blodtryk medicin. . Sammen med din mad dagbog, holde en alkohol dagbog til at spore dine sande drikkevaner. En drink lig 12 ounces (355 milliliter eller ml) øl, 5 ounces vin (148 ml) eller 1,5 ounces 80-be
Hvordan man styrer Allergier