Hvordan kan vi gøre for at sænke dit blodtryk?

Mænd er i fare, hvis deres taljemål er større end 40 inches (102 centimeter, eller cm) Salg

Kvinder er i fare, hvis deres taljemål er større end 35 inches (. 88 cm).

Asiatiske mænd er i fare, hvis deres taljemål er større end 36 inches (90 cm).

Asiatiske kvinder er i fare, hvis deres taljemål er større end 32 inches ( 80 cm).

2. Motion regelmæssigt

Regelmæssig fysisk aktivitet - mindst 30 til 60 minutter fleste dage i ugen - kan sænke dit blodtryk ved 4 til 9 millimeter kviksølv (mm Hg).

Og det tager ikke lang tid at se en forskel. Hvis du ikke har været aktiv, kan øge din træning niveau sænke dit blodtryk inden for blot et par uger.

Hvis du har prehypertension (systolisk blodtryk mellem 120 og 139 eller diastolisk tryk mellem 80 og 89), motion kan hjælpe dig med at undgå at udvikle altfavnende hypertension. Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, kan regelmæssig fysisk aktivitet bringe dit blodtryk ned til sikrere niveauer.

Tal med din læge om at udvikle en øvelse program. Din læge kan hjælpe afgøre, om du har brug for motion restriktioner.

Selv moderat aktivitet i 10 minutter ad gangen, såsom at gå og lys styrketræning, kan hjælpe.

Men undgå at være en "weekend kriger." Forsøger at presse alle dine øvelse i i weekenden for at gøre op for ugedag inaktivitet er ikke en god strategi. Disse pludselige byger af aktivitet kunne faktisk være risikabelt.

3. Spis en sund kost

Spise en kost, der er rig på fuldkorn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter og skimps på mættet fedt og kolesterol kan sænke blodtrykket med op til 14 mm Hg .

Denne kostplan er kendt som de kosten tilgange til Stop Hypertension (DASH) kost

Det er ikke let at ændre dine spisevaner, men med disse tips, kan du indtage en sund kost:.