Hyppige klager over smerter i nakken og stiv nakke kommer hovedsagelig fra mennesker, der arbejder på computere i lang tid i træk. Normalt mennesker bruger analgetisk gel eller en creme eller en spray for at reducere smerte og fortsætte med at arbejde. De er alle midlertidige retsmidler og årsagen forbliver ubehandlet. Medicinen behandler ikke årsagen til klagen. Må sikker udøvelse af nakke-skulderområdet at slippe af problemet permanent.
Nuværende arbejdsdagen mønster er relateret til mange timers sidder.
Praktisk, er der ingen fysisk aktivitet, hvis du forbliver før computeren eller se tv i en siddende stilling i mange timer. Hvis du ikke er deltager et træningsprogram, vil du blive et offer for problemet. Når der er akut nakkesmerter eller stiv nakke problem, er du automatisk forhindret og arbejdet lider, erhvervslivet bremser og din karriere står hård tid. Du går gennem øget stressniveau. Den eneste levedygtige løsning er regelmæssig motion. Tag lidt tid fra din travle tidsplan enten i de tidlige timer eller efter kontor tid og følge nogle enkle udøver at forblive fit og uden hals problem.
Øvelse 1 # Stå lige og vippe hovedet bagover så meget som muligt . Nu begynder at bevæge hovedet fremad, så hagen rører dit bryst. Kig på gulvet og pause i et par sekunder. Gentag for 10 -12 gange om dagen.
Øvelse 2 # Stå lige og vippe hovedet tilbage, så du står loftet i rummet. Vær forsigtig med ikke for meget bagud strække, ellers ville du såre dine nakkemuskler. Vip langsomt tilbage og gnidningsløst og bo i et par sekunder. Gør det samme for fem gange om dagen.
Opgave 3 # Stå lige og ser frem. Flyt dit hoved til højre glat og komme tilbage til udgangspositionen.
Du kan gøre det 5-6 gange. Slap af og gentag handlingen til at bevæge hovedet til venstre.
Opgave 4 # stå oprejst og ser frem. Bøj hovedet sidelæns for at røre ved højre skulder med det højre øre. Ophold for få sekunder og vende tilbage til den oprindelige position Gentag det til 5-6 gange om dagen. Slap af og gentage denne handling, venstre skulder og venstre øre.
Øvelse 5 # Hold hovedet lige. Prøv to aktioner på et tidspunkt. Prøv at flytte hovedet tilbage og samtidig prøve at røre brystet med hagen. Gentage det 5-6 gange om dagen. Det er godt for hals tilbagetrækning.
Øvelse 6 # Stå lige. Sæt dine håndflader på bagsiden af halsen fast, og vip hovedet bagover. Samtidigt forsøger at modstå bagud bevægelse af hovedet. Slap langsomt og