Undersøgelser viser, at kvinden, der går og tog calcium nedsætte deres risiko for at udvikle osteoporose eller udtynding af knoglerne. Gåture kan også hjælpe den lette arthritis områder, hvor knogler er deltage. Dette skyldes walking styrker musklerne omkring knoglerne.
Gå flere gange om ugen, er en god måde at kontrollere vægten og miste ekstra kropsfedt. Undersøgelse viser, det kan også hjælpe med at lette den triste følelse af depression. Eksperter siger gåtur er den en af de sikreste måder at udøve. Der er en lav risiko for skader.
Så det er godt for folk, der begynder øvelse program for første gang, og for ældre mennesker.
Et gå-program er let at starte. Du bør bære løs tøj og gode sko. Der er sko specielt design for en masser af walking. Strækker er en vigtig del for et træningsprogram. Det hjælper med at forhindre skader og muskelsmerter. Du bør strække musklen i dine ben, arme og ryg før og efter du går.
Hvor hurtigt skal du gå? For den bedste effekt, læge siger, at du skal gå hurtig nok til at få dig til at trække vejret hårdt. Alligevel bør du være i stand til at tale.
Lad din arm bevæge sig frit, mens du går. Der er ingen regler for at starte en omvandrende program. Du har måske gå korte afstande, eller du kan gå op ad bakken for at styrke dine ben muskler. Sundhed ekspert siger, du kan få mest fra en omvandrende program, hvis du går, på omkring 5 km i timen i 30 minutter om dagen. Du bør gøre dette ca 5 gange om ugen.