Det er et faktum bakkes op af forskningen, at der er kun omkring tyve procent af amerikanerne vil slippe rygsmerter af nogle type i deres liv.
Efter traditionen, smerter i den nederste del af ryggen behandles ved at gøre øvelser for at give kernen tilstrækkelig styrke til at forbedre fleksibiliteten af muskler, der er stramt, hvilket igen giver stabilisering til korrekt muskel ubalance og giver ryggen støtte. De centrale muskler er alle musklerne mellem skuldre og hofter, den øvre del af kroppen. Ubalancer i musklerne kan meget vel resultere i rygsmerter.
Som et eksempel, hvis musklerne på bagsiden af lårene er ikke så stærk som den forreste lår vil der være en pull på søjlen af rygsøjlen fra forsiden. Snarere derefter gøre bare de traditionelle øvelser såsom sit-ups osv, kan du effektivt integrere øvelser for at øge styrken af din kerne. En god måde at gøre dette på er ved dyb vejrtrækning. Dette vil beskæftige musklerne i mellemgulvet, som giver støtte til ryggen og vil forårsage rygsøjlen at forlænge hvilket igen hjælper lænden ved at give dig bedre støtte, når enten kører eller walking.
En anden måde at styrke musklerne i kernen er ved at gøre to øvelser, som er broen elevatoren og Fedtsugning. Hvad Fedtsugning gør, er trække musklerne i maven med en hældning af bækken. Alt du skal gøre for at udføre denne øvelse er lå på gulvet med dit ansigt bliver ned og derefter give dine glutes et klem, og dette vil øge styrken i din rygsøjle. Mens du gør denne øvelse bruger ikke tryk i lårene, men prøv og træk haleben mod hælene på dine fødder. Gør hver øvelse omkring femten gange og sørg for at veksle de to øvelser, indtil to sæt er blevet gjort.
Når du gør broen fødderne skal enten placeres hvilende på toppen af en bænk eller bruge gulvet. Forsøge at bringe bækkenet op og samtidig holde buret af ribberne lavt for at mindske irritation af musklerne i rygsøjlen. Gør broen giver lindring til ryggen og vil fokusere sammentrækninger af musklerne mod hamstrings og glutes.
Flere gode øvelser til at lindre smerter i den nederste del af ryggen er kalven strækning, hoftebøjer stretch og lumbal side stretch.
For at gøre det hoftebøjer stretch, bøje knæet, efter du placerer en fod i en forreste position, men i en vinkel, sætte dine andre ben ud bag dig på gulvet og samtidig holde foden i en position, der er op. Mens du gør dette prøve at klemme glutes.
tømmer side strækning er let at gøre. Første bøjning og place