Sæt dig selv på en seng tidsplan. Mange mennesker har problemer med at sove blot ved ikke at have en rutine. Beslut dig for en tid til at gå på vågeblus og holde sig til den tid så meget som muligt.
Find metoder til afslapning for at hjælpe dig med at forberede til søvn. Nogle mennesker kan lide at læse et par kapitler fra en roman, mens andre kan lide at bede eller meditere tæt på sengetid. Giv din krop en chance for at skifte gear og geare ned, før du tænder i for natten. Det betyder, at undgå koffein og sene nat øvelser.
Find metoder til afslapning for at hjælpe dig med at forberede til søvn. Nogle mennesker kan lide at læse et par kapitler fra en roman, mens andre kan lide at bede eller meditere tæt på sengetid. Giv din krop en chance for at skifte gear og geare ned, før du tænder i for natten. Det betyder, at undgå koffein og sene nat øvelser.
Drik nogle beroligende kamille te, som har en dokumenteret beroligende virkning på kroppen. Selv urolige babyer kan gives udvandet kamille te efter det fyldte et år til berolige og rolig. Denne drik kan også indgå i en nat tid ritual.
Drik nogle beroligende kamille te, som har en dokumenteret beroligende virkning på kroppen. Selv urolige babyer kan gives udvandet kamille te efter det fyldte et år til berolige og rolig. Denne drik kan også indgå i en nat tid ritual.
Tjek din madras. Undertiden den manglende evne til at sove, kan bidraget til en dårlig kvalitet madras. Sørg for at dit madras ikke er for blød og ikke for fast, og om nødvendigt, prøv en madras, der passer til formen på din krop.
Nogle af forslagene tager lidt tid for dig at se resultater, så hvis du nyresten 't sove godt første gang du drikker kamille te før sengetid det betyder ikke, det er ikke i orden. Kroppen er kompleks og til tider har brug for et par dage eller uger, selv at være effected.Watching tv før sengetid er ikke en god idé, og som regel bidrager til, snarere end hjælper insomnia.Avoid koffeinholdige drikkevarer og fødevarer (chokolade). En god tommelfingerregel er at undgå koffein efter 3 pm. Hvis du skal drikke te eller kaffe, gør det decaf.