Sådan forhindrer Rygsmerter

af. Gør det samme procedure med dine andre ben. Gentag 8 gange (et sæt). Prøv at gøre tre sæt om dagen.

6. Gør det samme ovennævnte femte udøvelse af løfte ben alternativt men nu liggende på ryggen. Prøv at gøre tre sæt om dagen.

7. Ligge fladt på ryggen; hæve et ben, så du kan holde på sit lår. Husk, at dine andre ben bør være på jorden helt. Hold dine albuer lige, når du holder låret. Hold på i 8 sekunder, og derefter slappe af. Nu gøre det samme øvelse med dine andre ben. Gentag 8 gange (ét sæt), og prøve at gøre tre sæt om dagen.

8.

Men at gøre dette vil helt sikkert hjælpe med at forhindre rygsmerter. Ligge fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Løft dit hoved og skuldre fra gulvet og ophold i 8 sekunder. Derefter slappe af igen. Gentag 8 gange (ét sæt), og prøve at gøre tre sæt om dagen.

Husk, at du skal gøre en lille aerob aktivitet (ligesom rask gang) for omkring 2 til 5 minutter i det mindste før at gøre et af ovenstående øvelser. Når du indarbejde disse øvelser ind i din daglige rutine, vil du være sund, aktiv og vil helt sikkert forhindre rygsmerter.

Hold udøver og forblive raske.