Søvnløshed kan skyldes mange årsager; såsom angst, koffein, depression, lavt blodsukker, ernæringsmæssige mangler, smerte, reaktion på ordineret medicin, uro i benene, søvnapnø, stress, spændinger og skjoldbruskkirtlen forstyrrelser. Der er også flere typer af insomnia.Natural tilgange for en god nats søvn omfatte undgå visse fødevarer, fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein, at få nok motion og ordentlig ernæring, og praktiserende afspændingsteknikker. At gå sultne i seng, kan give problemer med at sove.
Spise en ounce eller to af et lavt fedtindhold, lavt proteinindhold, søde, stivelsesholdige fødevarer en time før sengetid har været så effektiv som en sovepille for mange mennesker. Salt mad bør undgås ved sengetid, de stimulerer adrenal glands.Increasing dit forbrug af fødevarer rige på jern og kobber kan forbedre din søvnkvalitet. Når nervøse spændinger forårsager søvnproblemer, drikke gulerodsjuice kombineret med æble, drue, papaya, pære eller ananas juice kan også være af help.
When en regelmæssig motion program er en del af din dagtimerne tidsplan, en efter middag spadseretur eller rutine blid bøjning og strækning motion før sengetid kan hjælpe slappe spændte muskler og hjælpe med debut af sleep.Supplements modsætning farmaceutiske medicin, føre til en mere naturlig søvn. Udover en daglig multivitamin-mineraltilskud, kan separate kosttilskud være beneficial.Vitamin B-kompleks plus ekstra B5 (pantotensyre) og B6 (pyridoxin) og inositol bidrage til at fremme en afslappende tilstand.
En mangel på næringsstoffer calcium og magnesium vil få dig til at vågne op efter et par timers søvn og så ikke være i stand til at vende tilbage til sleep.Melatonin (et naturligt forekommende hormon), der anvendes som supplement kan være en naturlig støtte til bedre søvn. Yderligere sundhedsmæssige fordele omfatter sin rolle som en antioxidant, stimulering af immunsystemet og flere dele af det endokrine system. Det ændrer ikke din søvn mønster ligesom mange recept sovepiller og det ikke forringer ydeevne relateret skills.
Tryptophan (en essentiel aminosyre) viser sig at være et sikkert og en rimelig effektiv søvn støtte. Muligvis på grund af sin evne til at øge niveauet af serotonin (en beroligende neurotransmitter). Fødevarer med rigeligt tryptophan omfatter chokolade, havre, bananer, mango, mælk, æg, yoghurt, hytteost, rødt kød, fisk, fjerkræ, græskarkerner, solsikkefrø, sesam, kikærter og peanuts.Using urter såsom katteurt, kamille, humle , dame sko, lave