Folk normalt nå der maksimal knoglemasse, når de er 20 år gamle. Efter at folk mister knoglemasse, men ligesom muskel knogle er et levende væv, der kan bygges op og konditioneret. De, der motionerer regelmæssigt vil have bedre knoglemasse end dem, der ikke og fortsætter med at udøve hele livet, vil bidrage til at bevare knoglemassen og dermed knogle sundhed. Knoglemasse eller densitet er synonymt med knogle sundhed. Generelt øvelser, som modstår vægten er bedst. Disse er øvelser, hvor en person er støttet af deres hænder og fødder.
Øvelser såsom gåture, jogging, trappe klatring og enhver sport, hvor du er på dine fødder går eller løber, såsom tennis, basketball eller fodbold. Også push-ups, pull-ups og vægtløftning er gode øvelser for knogle sundhed. Eksempler på øvelser, der ikke opfylder kriterierne er svømning og cykling. Mens disse er gode hjerte-kar-øvelser, de gør meget for at opbygge knoglemasse, fordi kroppen er understøttet af noget andet end dine hænder eller fødder, med andre ord du ikke modstå tyngdekraften med disse øvelser.
Mange af de ovennævnte øvelser vil ikke være hensigtsmæssigt for ældre mennesker, især hvis du allerede lider af knogleskørhed eller har andre sundhedsmæssige forhold såsom hjertesygdomme. For ældre mennesker med lav effekt øvelser, der modstår tyngdekraften er bedst. Gåture er nok den nemmeste og bedste øvelse for ældre mennesker, men modstand øvelser i vand er også gode. Det er vigtigt at finde en øvelse rutine, der er sjovt. Motion kan blive en social begivenhed på en klub, en klasse eller endda et indkøbscenter, hvor grupper kan mødes og motion, mens socialisering.
Denne tilgang kan skabe noget at se frem til, især for ældre mennesker, så de er mere tilbøjelige til at deltage på en rutinemæssig basis. Øvelse i almindelighed vil hjælpe med over alle sundhed og bidrage til at opretholde fleksibiliteten balance og koordination, som igen vil bidrage til at forebygge ulykker sådanne fald, som kan forårsage knækkede, brækkede eller tilhugget knogler. Øvelse på alle alderstrin vil bygge knoglemasse og hjælpe med knogle sundhed. Den øvelse rutine skal dog være passende for den enkeltes personlige sundhedstilstand.
Mennesker med osteoporose bør undgå høje effekt øvelser og øvelser, der involverer en masse bøjning og vridning. Enkle strækøvelser og langsomme afslappende øvelser såsom slips chi kan fungere godt i disse situationer. Alle bør inddrage stretching derinde øvelse rutine til at hjælpe bevare fleksibiliteten. Som