Du ved, at hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag for både mænd og kvinder, men vidste du, at det er forebygges?
Selvom du ikke kan ændre genetiske risikofaktorer, som familie historie, alder og race, der er skridt, du kan tage for at beskytte dit hjerte og samtidig forbedre din generelle sundhed og wellness.
Kend det ved dit hjerte forebygge hjertesygdomme ved at følge en sund livsstil med denne fem forebyggelse tips til at få dig i gang, lavere din risiko og hjælpe du føler år yngre.
Og husk, altid konsultere din læge for at diskutere den bedste plan for din personlige sundhed.
Der må ikke ryges eller bruge tobaksvarer Når det kommer til forebyggelse af hjertesygdomme, ingen mængde af rygning er sikkert. Røgfri tobak og lavt tjæreindhold og lav nikotin cigaretter også sætte dig i fare, ligesom udsættelse for passiv rygning og effekten på lungerne kan forårsage en lang række medicinske tilstande. Tobaksrøg indeholder mere end 4.
800 kemikalier, som kan skade dit hjerte og blodkar, hvilket gør dem mere sårbare over for forsnævring af arterierne (åreforkalkning) og i sidste ende føre til et hjerteanfald. Drop din risiko for hjertesygdomme dramatisk, og begynde at høste de sundhedsmæssige fordele ved at holde op i dag.
Bliv aktiv Du ved, at fysisk aktivitet gør en krop godt, men ved du, hvor god? Rutinemæssigt tage del i moderat kraftig fysisk aktivitet mindsker din risiko for dødelig hjertesygdom med næsten en fjerdedel, plus få endnu flere fordele ved at kombinere denne aktivitet med sund vægt vedligeholdelse.
regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at forebygge hjertesygdomme ved at øge blodgennemstrømningen til dit hjerte og styrke dit hjerte sammentrækninger, så det pumper mere blod med en mindre indsats. Det kan også hjælper med at kontrollere dig vægt og kan reducere dine chancer for at udvikle andre hjerte-belastende forhold, som høj-blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes.
Spis en hjerte-sund kost Konsekvent spise en kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter kan hjælpe med at beskytte dit hjerte, sammen med fedtfattig protein og fisk.
Begræns din tage af mættede, flerumættede, monoumættede og transfedt, da de øger risikoen for koronararteriesygdom ved at hæve kolesterolindholdet i blodet. Begræns dit alkoholforbrug - ikke mere end to drinks om dagen for mænd, den ene om dagen for kvinder. På det moderat niveau, kan alkohol faktisk har en beskyttende effekt på dit hjert