Hvordan til at lindre dig selv af byrden af panikanfald Vidste du, at de panikanfald, som du lider af blot kunne være en bivirkning fra medicin, som du tager? Mens nogle gange kun et midlertidigt problem, er det stadig vigtigt at overveje denne mulighed, fordi kur for dine panikanfald kan være nemmere end du tror. Læs videre for mere store rådgivning. Hvis du får et panikanfald, når du kører, det bedste, du kan gøre, er at trække din bil over den side af vejen og vente, indtil panikanfald aftager.
Opholder sig på vejen, når du kører kan få dig til at komme ind i en bilulykke, fordi dit sind ikke er fokuseret på kørsel. Lær så meget som dig om kan panikanfald. Dette kan være nøglen til håndtering af dem. Sørg for at du lære så meget som du kan om de mulige årsager og hvordan man kan håndtere dem. Jo flere oplysninger du har, jo bedre kan du vil beskæftige sig med en panik angreb, når du har en. Under et panikanfald, kan du prøve at øve "7-11 vejrtrækning". Denne teknik indebærer at trække vejret i, som du langsomt tælle til syv og udånding som du langsomt tælle til elleve.
Dette sikrer, at du tager dybe, langsomme vejrtrækninger, der forhindrer dig i at tage i alt for meget ilt (kaldet hyperventilating). Fokus på at have det godt, når du lider af et panikanfald. Start en liste over alle de ting, som føles godt for dig, og bor i øjeblikket for hver. Visualiser dig selv at gøre disse ting, og derefter acceptere de følelser, som du ville føle, hvis du gjorde det lige nu. Hold disse følelser og lad negativitet gå. Når du begynder at føle spænding og panik bør du prøve at se en sjov video på tv eller på internettet. Sørg for at du griner højt.
Det handler om at grine og åbning vil hjælpe dig med at slappe af og vil frigive hormoner, der vil gøre dine bekymringer forsvinde. Den måde din krop reagerer på en panik angreb er ikke skadeligt på nogen måde - faktisk, det er på samme måde, du ville føle, hvis du virkelig var truet, og det ville redde dit liv. Husk under et angreb, at intet, der sker, er livstruende vil heller ikke såre dig. Sig NEJ til din panik angreb! Når det giver dig en negativ tanke, siger NEJ! Når det gør dit hjerte blafre, siger NEJ! Bare holde sige NEJ, indtil de følelser passere, og de fysiske symptomer aftager.
Hvis du aldrig sige "ja" eller "okay" du opdage, at dine angreb passere virkelig hurtigt. Hvis du er en hyppig bruger af alkohol, så tænk på, hvor mange gange du har haft et panikanfald, mens du bruger alkohol. Selv hvis du aldr