Fire mad til din Heart

amlet fedtfattig kost kan gøre en stor forskel i kampen mod hjertesygdomme.

Fisk

Fisk, især " fede "fisk som ansjoser, sild, makrel, laks, sardiner og tun indeholder omega-3 fedtsyrer, komponenter, der forebygger blodpropper, der kan føre til tilstoppede arterier og udvikling af hjertesygdomme. Stærke beviser tyder også de øger HDLs (high density lipoprotein) mere almindeligt kendt som "gode" kolesterol, samt lavere totale kolesteroltal.

Så næste gang du er ude efter din familie, tilføje noget nyt til din indkøbsvogn.

Her er et par tips og hints til at begynde at tilføje magt fire til dit liv.

• Prøv multigrain pasta blandinger (såsom Barilla Plus), der øger fiberindholdet og har tilføjet omega-3 fedtsyrer.

• Tjek dine korn- og snackbar etiketter og plukke dem med tre gram fibre eller mere pr servering.

• Lav en vegetabilsk-rige suppe på en kold vinternat og tilsæt bønner, byg , quinoa eller linser i stedet for nudler.

• Føj bær til din korn, smoothies, yoghurt eller is til en smag og hjerte kæmper løft.

• pochere, stege eller grill dine fisk med friske krydderurter og tilsæt grøntsager eller grillet frugt til en ny drejning. Prøv at spise fisk to gange om ugen.

Udover kost, husk magt motion så godt, og det er vigtig rolle i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme. Gøre shopping både en øvelse for din krop, såvel som for dit hjerte ved at vælge nogle nye elementer i denne måned.