Forbindelsen mellem panikanfald og koffein Har du nogensinde oplevet panikanfald? Har du brug for nogle råd om, hvordan til at håndtere dem? Panikanfald er ikke behageligt at behandle, men de kan ikke ignoreres. Du skal bruge de råd gives til hjælpe med at behandle dine panikanfald og følge de forskellige idéer til at håndtere dem dagligt. Omhyggeligt vurdere og rationalisere en potentiel udløser kan bidrage til at undgå eller svække en følelse af panik. Hvis du har et panikanfald, fokus på dine følelser, og ved, at de ikke fysisk kan skade dig.
Tænk på en sætning, som er beroligende og beroligende til dig, og fokusere på at gentage sætningen igen og igen, indtil panikken aftager. Hvis du bruger en masse tid på computeren, kan en knælende stol være en klog køb. Ikke alle kan tilpasse sig disse stole, men hvis du kan, vil du nyde bedre kropsholdning. Dette kan reducere eller eliminere fysiske problemer, der bidrager til panikanfald. Lindre komplikationer forårsaget af vejrtrækning spørgsmål kan meget vel føre til et lavere antal panikanfald.
Hvis du finder dig selv at have en panik angreb, bør du forsøge at stoppe, hvad du laver, finde et sted at sidde, og husk at holde vejrtrækning. For at udføre dyb vejrtrækning øvelser, inhalere gennem næsen, mens langsomt tælle til fem, hvilket gør din mave stige. Derefter udånder gennem munden, som du langsomt tæller til fem. Tæl antallet af vejrtrækninger, indtil du når ti, som du skal begynde at føle sig bedre derefter. Self-medicinering under et angreb vil gøre tingene værre, ikke bedre.
Narkotika og alkohol vil gøre noget for at hjælpe din lidelse bortset slippe af med nogle af de effekter, og generelt bare gøre tingene værre. Du kører også en risiko for at blive afhængige af disse ting. Du bør diskutere sunde løsninger med din læge, hvis du oplever panikanfald. Snarere end at forsøge at behandle den egentlige panikanfald, kan du prøve at styrke de tanker eller aktiviteter, der vil forhindre angreb fra opstår i første omgang. Så snart du fornemmer symptomer på et angreb, sidde ned, start din dybe vejrtrækning, og forsøge at fokusere på glade tanker.
Når du har en panik angreb, gør dit bedste for at forhindre symptomerne i at overvinde dig. Kæmp ikke de følelser du har, så prøv at tilpasse sig til dem og være ét med dem. Brug din fantasi til at foregive, at de fornemmelser flyder omkring dig snarere end gennem dig. Den vigtigste strategi at foretage er at kontrollere din vejrtrækning. Træk vejret langsomt og j