1. Start din dag med BreakfastBreakfast fylder din "tom tank" for at få dig i gang efter en lang nat uden mad. Spise en god morgenmad kan hjælpe dig gøre det bedre i skolen. Let at forberede morgenmad omfatter: kolde korn med frugt og fedtfattig mælk, hel-hvede toast med jordnøddesmør, yoghurt med frugt, hele korn vafler eller endda aftes pizza.2. Få MovingIt er let at montere fysiske aktiviteter ind i din daglige rutine. Gå, cykel eller jogge for at se dine venner. Tag en 10 minutters aktivitet pause hver time, mens du læser, lave lektier eller se tv.
Klatre trappen i stedet for at tage en rulletrappe eller elevator. Prøv at gøre disse ting for i alt 30 minutter hver Day3. Snack SmartSnacks er en fantastisk måde at tanke op. Vælg snacks fra forskellige fødevaregrupper - et glas fedtfattig mælk og et par graham crackers, et æble eller selleri sticks med jordnøddesmør og rosiner, eller nogle tørre korn. Hvis du spiser smarte ved andre måltider, småkager, chips og slik er okay til lejlighedsvis snacking.4.
Få sved på panden energisk arbejde-outs, når du trækker vejret hårdt og sveden, hjælpe dit hjerte pumpe bedre, give dig mere energi og hjælpe dig se og føle dit bedste. Start med en warm-up, der strækker dine muskler. Omfatter 20 minutters aerob aktivitet, såsom løb, jogging eller dans. Opfølgning med aktiviteter, der hjælpe med at gøre dig stærkere, såsom push-ups eller løfte vægte. Så cool-down med mere stretching og dyb breathing.5. Balance din mad valg - ikke spiser for meget af én thingYou behøver ikke at opgive fødevarer som hamburgere, pommes frites, og is at spise sundt.
Du skal bare være smart om, hvor ofte og hvor meget af dem du spiser. Din krop har brug for næringsstoffer som protein, kulhydrater, fedt og mange forskellige vitaminer og mineraler såsom vitamin C og A, jern og kalcium fra en række forskellige foods.6. Komme i form med venner eller familyBeing aktiv er meget mere sjov med venner eller familie. Tilskynde andre til at slutte sig til dig og planlægge en særlig fysisk aktivitet begivenhed, som en cykeltur eller vandreture, med en gruppe hver week.7.
Spis mere korn, frugt og grøntsager