Du skal lære at relax.Why? Det er en lempelse af muskler vil hjælpe slippe af insomnia.Promotes lempelse af muskeltræthed. (Afslapning og fremmer en fuld mave, men det er ikke den bedste metode til at slappe af) .Insomnia er unpleasant.And hvis det ikke er et isoleret tilfælde, så er der frygten for søvnløshed og frygten worse.Fear af søvnløshed er mere skadeligt end søvnløshed, asfear "drev" en dream.Insomnia kommer i, hvis en person er i en stressende situation, og hvis ikke i den rækkefølge, den nervøse system.
Conversely, hvis nerverne i orden, vil der ikke være mangel på søvn, vil sove være lang og dyb søvn vil være fast.Do ikke sjuske med søvn time.At et gennemsnit på 8 timer, det bed.Going i seng, lægge al den omhu, indtil om morgenen, ellers provokere insomnia.The vigtigste er ikke trevozhtes hvis du ikke kan sove, og plaget af thoughts.Lie stille og wait.Sleep vil komme, men måske med nogle delay.
By den næste aften, får du en træthed i 2 dage: ikke overdrive det i aften, hvis det er muligt, slappe af, tage en tur ned ad gaden, ventilere rummet (godt, hvis det er cool), tage et brusebad, foregriber rest.And søvnløshed vil flygte fra you.But hvis du er overvældet af bekymringer og søvnløse nætter følger hinanden, tage en sovepille før bed.It kan være elenium , seduksen eller anden pille mod søvnløshed bør tage det før sengetid, da gå i seng, men ikke i løbet af natten, når du allerede izmuchaetes.Sleeping piller bør begrænses til ikke at gøre det til en habit.Sleep er en rest.
And resten skal være earned.During dagen, arbejder, så prøv at trætte musklerne bliver trætte, og så ingen søvnløshed, vil du ikke være terrible.If du ikke kan falde i søvn uden at sovepiller flere nætter i træk, skal du ændre dit liv. Prøv at undgå stærke følelser, for at tilbringe mere tid afslappende i aften obligatoriske rolige walks.There er en teknik til at sove: behageligt at ligge på hver side og lå perfekt still.Relax dine muskler langsomt, begyndende med person.Relaxation af ansigtsmuskler er mest effektiv becauseit værker om årsagen til spændinger - den emotions.
After ansigtets muskler til at slappe af andre muskler vil være easier.Perhaps de ikke predetsya relax.Mentally gentagelse: "Jeg går i seng, sove ..." Forestil dig, at du ligger på det bløde græs på din bundløse blå himmel, langsomt drivende clouds.Or noget andet, der er i harmoni med you.and du vil succeed.Insomnia vil blive besejret, du dykke ned i en dyb søvn.