Kost og fysisk aktivitet har store virkninger på kroppen kolesterol. Spise sunde fødevarer og udøver regelmæssigt kan hjælpe dig med at sænke dit kolesterol eller opretholde et normalt niveau. Ligeledes kan mangel på fysisk aktivitet og dårlig mad valg sende dit kolesterol skyhøje.
Foods til at være forsigtige Mættet fedt er den største synder mad til højt kolesteroltal. De er for det meste findes i rødt kød, fjerkræ med hud og fuldfed mejeriprodukter. Eksperter anbefaler at begrænse mættet fedt til mindre end 10 procent af vores daglige kalorieindtag.
Sænkning af forbruget af mættet fedt har vist sig at sænke det dårlige kolesterol eller LDL. Eksperter siger ikke at indtage mere end 300 mg cholesterol hver dag. Æg, ost, creme fraiche, smør, kød og fjerkræ alle indeholder kolesterol.
Endelig transfedt i emballerede bagte fødevarer som kiks, kager, småkager, stegte fødevarer og nogle margarine er et spørgsmål om bekymring. Den seneste anbefaling er at holde skadelige transfedt indtag under 1%.
Fødevarer, der kan hjælpe dig Fiber-rige frugter, grøntsager, bønner og havre alle har bevist kolesterol-kampene fordele.
Undersøgelser har vist, at fibre sænker kolesterol. Det gør også du føler dig fuld, hvilket kan hjælpe med at kontrollere vægten. Eksperter anbefaler at spise 25 til 38 gram fibre dagligt, afhængigt af dit køn og din alder. De ernæringseksperter lader også havre beslutningstagere sætte en "hjerte-sunde" krav på deres produkter på grund af havre evne til at sænke total kolesterol og LDL.
Fisk er lav i mættede fedtsyrer og højt indhold af hjerte-sund omega-3 fedtsyrer syrer, som kan hjælpe lavere kolesterol.
Eksperter anbefaler at spise mindst to portioner af bagt eller grillet fisk hver uge. Soy fødevarer såsom soja mælk og hele sojabønner kan sænke din risiko for hjertesygdomme, når spises som en del af et lavt fedtindhold, lavt kolesterol kost. Det råd er at spise 25 gram sojaprotein hver dag, hvilket svarer til lidt over tre kopper sojamælk.
Nødder, herunder mandler, valnødder, jordnødder, pekannødder og pistacienødder, medvirke til at sænke kolesterol. Eksperter mener, at det skyldes en kombination af flerumættede og enkeltumættet fedt, de indeholder.
Eksperter mener, at flerumættede fedtstoffer (herunder nødder, frø og saflor, sesam og majs olier) og enkeltumættet fedt (herunder avocado og raps, oliven og peanut olier), kan hjælpe med at nedsætte dit kolesterol, når du spiser dem i stedet for m