Øvelse # 1:! Lig på ryggen, og blæse ud alle dine luft. Placer den ene hånd på maven og en på brystet. Praksis vejrtrækning langsomt uden at fylde dit bryst først. Sørg for, at din mave vokser og fylde op med luft først. Din mave, sider og lænden bør alle ekspandere, mens du inhalerer. De øverste lunger fylde op bagefter, og når du ånder ud brystet tømmes først og derefter din mave. .
Øv dette indtil du får fornemmelsen af det
Øvelse # 2: Følg den samme vejrtrækning mønster som jeg først beskrevet: På inhalere udvide maven først og derefter brystet; på udånding udvide brystet først derefter maven. Men denne gang i stedet for at ligge på ryggen, vil du blive stående, fødder er placeret en lille smule længere end skulder bredde fra hinanden, og du bøjer ned og lad dine hænder hænge ned til gulvet og gøre det samme vejrtrækning øvelse. Langsomt inhalere og udånder. Du kan ånde med din næse eller din mund
Øvelse # 3:.
Med denne øvelse vil du blive vejrtrækning med kun din næse. Du kan være stående eller siddende. Blæse ud alle dine luft og begynde at inhalere gennem næsen langsomt. Hvis du trækker vejret ordentligt, vil du fylde dine lunger op fra bunden (maven udvider hele vejen efterfulgt af brystet). Når du er helt fuld af luft holde det i en 4-30 sekunder og derefter langsomt blæse ud af din luft deflatere den øverste del først, efterfulgt af maven. Fortsæt med at gøre dette forsøger at gøre det mere og mere langsomt og forsøge at holde vejret længere og længere mellem inhalerer og udånder.
Ved at trække vejret dybt du hjælpe rolig dig selv og slippe af med din angst og spændinger. Det er en fantastisk måde at få mere energi og vågne dig op. Den øgede ilt, der er sendt til lungerne forårsager bedre blod kvalitet, forbedret fordøjelse, toksin elimination, brændt fedt osv
En anden måde at forbedre din vejrtrækning er ved at gøre yoga. Der er en hel del yoga åndedrætsøvelser og som du strække og forbedre muskelstyrke og fleksibilitet, du også forbedre din lunge capacty
Her er nogle flere øvelser for dig:.
En anden fantastisk øvelse jeg lærte af Kundalini Yoga var alternative næsebor vejrtrækning. Denne øvelse hjælper energize dig og hjælpe dig til at tænke mere klart. Start med at inhalere med venstre næsebor. Breath i så langsomt som du kan, mens