I dag lever vi i en udfordrende og konkurrencepræget miljø. Stress er almindelig i vores liv. Vi er genetisk programmeret til at kæmpe eller flyvning, når der beskæftiger sig med fare. Men i det moderne liv karakter af faren er anderledes. Vi behøver ikke at kæmpe eller flugt for at overleve i civiliserede samfund, men vi er stadig udsat for stressfaktorer som arbejde, skole eller økonomiske problemer. Disse har tendens til at være løbende, mens vores forsvar er programmeret til midlertidig stress.
Som et resultat, vi bliver sårbare over for psykiske problemer som angst og depression og endda til nogle fysiske sygdomme.
mod stress vi kan bruge afspændingsteknikker. Faktisk er det ikke altid at være en "teknik". Uanset praksis, der trøster dig, gør dig rolig og letter dine spændinger er en middelværdi for afslapning. For eksempel har en gåtur i parken kan meget vel være afslappende. Praksis, som vi kalder afspændingsteknikker er bare dem, der er bredt accepteret og almindeligt brugt af mennesker.
Meditation er sandsynligvis den ældste teknik til afslapning.
Der er mange typer af meditation, fra simpel vejrtrækning meditation til mindfulness eller selvstændig undersøgelse. Som en start, kan du prøve at trække vejret meditation, som koncentrerer sig om vejret, indånding og udånding, sensation din ånde gør gennem sin vej. Meditation har midlertidige afslappende virkninger, men også gør dig til en mere afslappet og rolig person, gennem permanente ændringer i din hjerne, hvis det gøres regelmæssigt for nogen tid.
Der er også en speciel vejrtrækning teknik, der bruges til afslapning. Det hedder 7/11 vejrtrækning. Du tæller fra 1. til 7.
, mens du inhalerer derefter tælle i samme tempo 1-11, mens udånding. Tælle her har distraherende virkning, som vil forhindre dit sind beskæftiger sig med bekymringer eller analysere ting, mens du gør denne praksis. Denne vejrtrækning teknik slapper dig og letter frigivelsen af stresshormoner som adrenalin, der forårsager bekymrende og tvangspræget tænkning.
En anden teknik er progressiv muskelafslapning. Det er en meget effektiv måde til afslapning. I denne metode du spændte musklerne i et område af din krop, hold i denne stilling i sekunder, og derefter slappe dem.
Det gør du én efter én startende fra dit ansigt gennem din nakke, skulder, arme, mave, bryst, ben og fødder. Du vil føle ro og lethed i slutningen af denne øvelse.
Visualisering er en meget nem alligevel effektiv t