Stop panikanfald ødelægger dit liv
Panic angreb få folk til at opleve øjeblikke af smerte, at funktionen åndenød og øget hjertefrekvens. Panikanfald kan skabe problemer for mennesker, der forsøger at leve et normalt liv, men du behøver ikke at lade det få det bedste ud af dig. Nedenfor er flere nyttige tips til at hjælpe panik angreb ramte.
Lad ikke dig selv blive fanget i den hype! Så hvad nu hvis dine hænder er svedige, eller dit hjerte er begyndt at banke? Stop panikanfald før det selv begynder ved ikke at tillade de symptomer, til at overvælde dig.
Tør dine hænder og gøre nogle dybe vejrtrækning og lade det hele gå væk.
regulere din søvn mønstre ved at gå i seng på et bestemt tidspunkt og sove efter en bestemt interval. Forsøg på at få en fuld otte timers søvn, da dette vil give dit sind masser af tid til at slappe af og nulstille. Når du har bygget nok hvile og energi til at klare dagen, kan du bedre styre dine tanker og følelser.
For at distrahere dig selv fra panikagtige følelser, der opstår under et angreb, så prøv progressiv afslapning.
Anspændt og slip hver muskel gruppe fra tæerne til dit hoved, og prøv at fokusere på de fornemmelser i dine muskler. Dette forhindrer dig i clenching dine muskler og giver dig noget afslappende at gøre, som du venter på den panikagtige fornemmelse at stilne af.
Når du går igennem en panik angreb, har din partner eller en anden person give dig en massage. Massagen vil holde dit sind og krop ud af de symptomer, du har, og vil hjælpe dig slappe af. Har denne person massage dig over hele kroppen, ikke bare på ét sted.
For at forhindre din panik angreb fra forværring, undgå at gøre noget, der kan forværre din angst. For eksempel vil nogle mennesker synes at tro, at du kan være bange ud af et panikanfald, som om det var de hikke. I sandhed, vil sætte dig selv i en endnu mere frygtsomme situation, sandsynligvis kun forlænge og forværre angrebet.
Tænk over dine nerver som du går gennem din panik angreb. Visualiser en nerve i hver del af din krop og de bittesmå impulser den sender ud. Forestil dem at blive rolig, langsom, og mere afslappet.
Arbejde gennem hver del af din krop en efter en, indtil du føler dig bedre.
Skift dit miljø, når du føler en panik angreb kommer på. Når du begynder at føle disse velkendte følelser, gå væk og gå til en anden placering. Fjernelse dig selv fra en situation, kan være nok til at berolige dig ned. Du skal blot forl