Stress og fertilitet-Del 2

SleepNot sove ordentligt kan føre til mange sundhedsproblemer. Men der er måder, du kan forbedre din søvn og hvor godt du sover. Du kan starte langsomt og vælge én ting, og se, om det ændrer din søvn. Så efter en uge eller to, kan du tilføje en anden ændring. Du ønsker måske at logge dine fremskridt i en søvn dagbog at forsøge at regne ud, hvad tingene hjælpe dig sove bedre, og andre, der bare komme i vejen. Nogle ting du kan prøve: limit din koffein indtag og ikke drikker 4-6 timer før sengetid-Ingen alkohol sent på aftenen-Undgå tunge måltider tæt på sengetid. En let snack er okay.

-ikke gå i seng tørstig. Men ikke drikker så meget, at du er nødt til at tisse alle night.Other måder at regulere søvn er at gå i seng på samme tid hver aften. Prøv at vågne op på samme tid hver dag, herunder weekender. Prøv at få regelmæssig motion, men ikke før sengetid, fordi al den aktivitet vil gøre det svært for dig at falde i søvn. Få udenfor og få noget sollys på din krop især om morgenen og senere på eftermiddagen. Prøv at problemet løses tidligt på dagen, så du ikke bliver holdt op med at tænke, når du forsøger at sove.

Gør noget afslappende før sengetid som yoga, meditation, varmt bad, læse etc.Vitamins og MineralsBelieve det eller ej nogle vitaminer og mineraler kan faktisk hjælpe dig med at sove. Her er et par: calcium- det kan have en beroligende virkning på din krop. Mangler kan faktisk forårsage rastløshed. Det bør tages sammen med mad og kombineret med en magnesium supplement.Magnesium- det kan hjælpe sovemidler, da magnesium mangler kan forårsage nervøsitet og forhindre sleep.Vitamin B6- kroppen har brug for dette til at producere serotonin, som er nødvendig for sleep.

Vitamin B12 mangel på dette kan skabe forvirring, hukommelsestab og træthed. Dette kan findes i valnødder, frø, bananer, tun, jordnødder og hele grains.Vitamin B5 dette vitamin er godt for at lindre stress og angst. Tab af det kan forårsage søvnforstyrrelser og fatigue.Folic syre- dette er en medvirkende faktor i søvnløshed. Du kan finde den i appelsiner, bladgrøntsager korn og bønner. Over skranken vitaminer kan være lettere absorbed.Copper- dette er vigtigt for pre-menstruelle kvinder, der har problemer med at sove. Du kan finde kobber i østers og lobster.

MeditationThere er mange former for meditation. Det kunne være et lys, et mantra, en sten eller noget så simpelt at trække vejret. Et mantra er en sætning, som du gentager igen og igen i dit sind, som kan etablere harmoni og fokusere. Uanset