Hvordan du planlægger en sund graviditet kost Plan

Pregnancy er en kvindes drøm. En gravid kvinde ikke ønsker at gøre noget, der vil skade hendes barn. De bærer et ekstra liv i livmoderen, og ønsker det skal være sundt. For at opretholde deres barn hjertelig og sundt, det er meget nødvendigt for en gravid kvinde til at gå til en sund graviditet kost plan.What du spiser, er hvad dit barn får så, meget bedre i din næringsstof indtag meget bedre vil sandsynligvis være hans vækst. I de første tre måneder af graviditeten er der psykisk såvel som fysisk vækst fra barnet. Det er det tidspunkt, hvor et barn udvikler sine princip organer.

Det er som følge heraf anbefales at få så meget næringsstof, som du er i stand til. Graviditet er en vanskelig fase; det kræver masser af mental og fysisk styrke af kvinden især på tidspunktet for levering af barnet. En korrekt ni måneder graviditet kost hjælper dig med at bevare balance.A store og sunde graviditet kost planen vil bestå nok af proteiner, kulhydrater, fedt, mineraler og mange vitaminer. Alle disse grundlæggende fem typer af fødevarer er vigtig for mors også som barns sundhed.

Når du overvejer en ordentlig kost plan under graviditeten sørge for at bestå af alle disse fødevarer sort i et forholdsmæssigt beløb. Sammen med en sund graviditet kost lægerne anbefaler også prænatal vitaminer som calcium, jern, og folinsyre acid.Here er en liste over foreslåede fødevarer punkter: Protein: ærter, fisk, mejeriprodukter, kød, nødder, æg og beans.Folic syre: mørkegrønne bladgrøntsager, gær, lever, bønner og berigede korn og bread.

Calcium: mælk (skummetmælk er bedre, da det er fedtfattig), ost, yoghurt, bladgrøntsager grønne veggiesIron: rosiner, hele korn brød, kartofler, datoer, bladgrøntsager grønne veggies og jern-berigede cereals.Fiber: Frugt og grønt, korn (havre, ærter, bælgfrugter) og brun rice.Vitamin C: frisk frugt og veggies.A typiske sunde graviditet kost består af: "første klasse proteiner tæt på 3 portioner. " Komplekse kulhydrater tæt på 4-5 portioner. "Calcium-rige fødevarer tæt på 4 hjælpe, og det burde forbedres til 5 bistå under amning periode.

" Grønne, grønne og gule grøntsager eller frugter tæt på 3 bistår. "Andre frugter og veggies tæt på 1 hjælpe." Tæt på 2 portioner C-vitamin fødevarer. "Iron rige fødevarer omkring 2 hjælpe." Vand er vigtigst mindst 8-10 glas vand anbefales hver dag. "Andre end dette folinsyre og vitaminer supplement som foreskrevet af de gyneacologist.This er en generel anbefaling, men det er vigtigt, at du konsultere en diætist, der vi