Nogle af de øvelser, du kan vælge fra i denne kategori omfatter crunches, vibration spark og omvendt crunches. Du ønsker at sikre, at du gør denne form for øvelse intenst, indtil du ikke kan gøre mere. Der bør ikke være nogen grænse eller sæt antal gentagelser, som du kommer til at do.2. Stabilitet med resistanceAs snart du har afsluttet din stabilitet træning, du ønsker at følge umiddelbart efter, at med en stabilitet og modstand træning. Disse vil være stort set den samme type øvelse medmindre du kommer til at tilføje vægt.
Der er en række muligheder, du kan vælge imellem, herunder hældning bænk crunches, en vægtet stykket eller en vægtet lige ben stykket. Pointen er at gøre det så meget sværere at opbygge de mavemuskler. Ved at bruge vægt vil du begynde at se en forskel i den måde, du føler og bære dig selv. Opbygning af en stærk mave er vigtig til kernen styrken af dit body.3. Core forhold til at styrke tredje regel er at følge de to første øvelser med en kerne styrke udøvelsen af en slags. Ud af alle de øvelser, du kommer til at gøre, er disse kommer til at være de mest komplekse bevægelser.
Nogle populære kerne styrke øvelser til at overveje omfatter Plank, Side Plank, og Superman. Alle disse involvere dig liggende. Hvis du vil stå op, kan du gøre kabel torso drejninger eller woodchoppers. Hvis du har været i et træningscenter for nylig du måske ønsker at tage et kig på stykket eller abs-området og se, hvilken slags øvelser mennesker gør. Du vil være i stand til at se, hvad disse øvelser se ud, i stedet for blot at læse om dem. Disse centrale styrke øvelser arbejde, og hvis du nogensinde får en workout dvd af nogle type vil du sandsynligvis se de samme principper i workouts.4.
UnbalancedThe sidste regel er at afslutte din træning med ubalancerede øvelser. Disse vil være den sværeste del af din træning, fordi det er den sidste del, men du ønsker at slutte af med et brag. Ideen er at kaste din krop ud af balance. Du kan g