Religion af Post Workout Nutrition Part 2

rtrofi eller styrke development.The undersøgelse viste, at gruppen får drikken PP havde en stigning i muskelmassen og 1RM styrke i to af tre vurderinger, blev testet. Gruppen få drikken PP oplevede også større kreatin fastholdelse og glykogen resynthesis, hvilket betyder timingen af ​​specifikke næringsstoffer er en vigtig strategi for at optimere de ønskede tilpasninger (fx øget muskelmasse og styrke) fra dit hårde arbejde i gym.

So gør dette studie endelig sat til hvile spørgsmålet om præ vs post workout ernæring? Nej, det ikke sammenligne en strategi til den anden i sig selv, men gjorde bekræfte, at næringsstof timing er et vigtigt aspect.One oplagt spørgsmål er, at denne undersøgelse brugte en drink, der indeholdt kreatin i hele, så teknisk dens ikke en pro + carb undersøgelse, men en pro + carb + kreatin undersøgelse.

På den positive side, blev det gjort i erfarne vægt løftere, og de var ikke fastede, så det mindste repræsenterer de metaboliske realiteter i den virkelige verden mennesker søger at få mest muligt ud af deres ernæring. Enten måde, det støtter idéen om at tage i de rigtige næringsstoffer både før og efter træning, men folk bør ikke være under det indtryk, at dette spørgsmål om timing er blevet lagt i seng, så at sige, og indser, at der er stadig masser af ubesvarede spørgsmål endnu ikke explored.

Of Selvfølgelig er der flere undersøgelser, end blot de ovennævnte, så der er masser af målinger på indikatorer for inddrivelse fra motion, såsom virkninger på glykogen resynthesis, ændringer i hormoner og hormon niveauer. Ikke desto mindre, jeg foretrækker at se på de faktiske endepunkt, der virkelig betyder noget i slutningen af ​​dagen: gjorde denne person få muskelmasse, styrke, eller ydelse ved hjælp af dette produkt? Uden det, til alt elsethough potentielt interestingis mentale masturbation.Conclusions og Real World Recommendations.

Now jeg ikke skrive denne artikel forvirre dig, men for at vise, at den optimale strategi for at øge styrke og LBM som reaktion på modstand uddannelse er ikke så klippe og tørret som du ofte forledt til at tro. Men dens sandsynligvis også enklere end du er forledt til at tro, som den menneskelige krop er langt mere tilpasses de typer af protein, den modtager, samt de beløb, den receives.

Thus, de mennesker, der stresse over, om de fik 35 g af protein og 60g af kulhydrater i deres indlæg workout drinks vs 32 g protein og 70'erne i kulhydrater i drikken er formentlig spilder deres tid, og forårsager hvad der er kendt