Efter en kraftig træning, der er en metabolisk vindue så at sige, hvor kroppen fortrinsvis shuttles glukose i leveren og muskler til at erstatte tabt glycogen via både insulinafhængig og ikke-insulinafhængig transportmekanismer. Oversat betyder det, din krop vil shuttle kulhydrater og protein i vævet, du ønsker (muskel) i stedet for at gemme dem som fedt efter en workout.To bære analogien videre, det metaboliske vindue gør ikke t holde åbent på ubestemt tid, så du skal til at drage fordel af muligheden, mens det lasts.
A række undersøgelser har vist, at en post workout drink indeholder enkle, høje GI kulhydrater og protein øger proteinsyntesen dramatisk. De to arbejder synergistisk for at skabe en anabolsk miljø, der s overlegen til enten næringsstoffer alene. Desuden er nogle nylige arbejde tyder på, at en pre workout drink kan være bedre end en post workout drink, og forbruge både kan være bedst af alt! Research ser på problemet har fået stor opmærksomhed i sport ernæring verden. Et særligt interessant undersøgelse, Timing aminosyre kulhydrat indtagelse ændrer anabolske respons muskler til modstand øvelse.
(Am J Physiol Endocrinol Metab 2001 Aug; 281
(2): E197 206), sammenlignede anabolske reaktioner på en kulhydrat og aminosyrer supplement tages enten før eller efter modstand øvelse. Det s ulogisk at tænke sig i disse næringsstoffer inden træning er overlegen i forhold til efter træning, men ifølge denne lille undersøgelse: ... resultater viser, at reaktionen fra nettet muskelproteinsyntese til forbrug af en EAC opløsning [carb /aminosyre drink ] umiddelbart før modstand øvelse er større end, at når opløsningen indtages efter træning, primært på grund af en stigning i proteinsyntese ...
Da denne undersøgelse blev offentliggjort, har flere forskere foreslået, at tilvejebringe aminosyrer /protein og kulhydrater både før og efter en modstand træning repræsenterer det bedste fra begge verdener. Dette er den forudsætning af bo