Det s også et emne, der synes at skabe endeløse spekulationer og samtale med ikke forskere søger at få mest muligt ud af deres tid i gymnastiksalen. Alle ønsker at høre de nyeste ord, det seems.So hvad er den nyeste ord? Det sted at opdage banebrydende forskning om et emne, er at deltage i konferencer, hvor forskere præsentere deres seneste resultater. Dette er en meget hurtigere måde at få strøm info end at læse videnskabelige tidsskrifter, da det kan tage mange måneder (endda år!) At offentliggøre det arbejde forskerne indsende til gennemgang og publication.
Each år, jeg deltage i forskellige videnskabelige konferencer, der gælder for mine interesser , forskning og erhvervslivet. I år deltog jeg i International Society of Sports Nutrition (ISSN) konference i Las Vegas. Den ISSN er et relativt ny organisation, og dette var deres tredje konference til dato. * En session på den rolle, ernæring i motion og inddrivelse var særlig interessant.
Et standout undersøgelse **, Effekter af protein og kulhydrat på anabolske reaktioner på styrketræning så på virkningerne af kulhydrater, kreatin og valle taget alene og i forskellige kombinationer på LBM og /eller styrke. Konklusionen var, at kombinationen af alle tre (valle, kulhydrater og kreatin) var den mest effektive, og at der syntes at være en sand synergi mellem disse næringsstoffer. Denne undersøgelse bekræftede også, at disse næringsstoffer, taget både før og efter træning, har en større effekt på lean masse og styrke end når de tages på andre tidspunkter af dagen.
Jeg don t tror, der kommer som en stor overraskelse for de fleste mennesker i den besked om sådanne ting, men det er godt at se det bekræftet under kontrolleret conditions.The tage hjem lektion er dette: Hvis du ønsker at optimere din ernæring at få muskelmasse og styrke, det s vigtigt at forbruge en kombination af hurtigt virkende kulhydrater og protein under træningen vinduet. Her er hvad jeg anbefale: bland 30 50g af høj kvalitet,