Videnskaben om Pre og Post Workout Nutrition

valle med 75 100 g høje GI kulhydrater (såsom glucose, maltodextrin, etc.) og 3 5g kreatin monohydrat og drikke en halv umiddelbart før du rammer gymnastiksalen, og det andet halvdelen umiddelbart efter din workout.To gøre det ekstra nemt, jeg bruger en pre gjort Carb drikkevarer (f.eks Twinlab Ultra Fuel, etc.) og tilsæt valle og kreatin til det og blande det op. Du kan rulle din egen selvfølgelig ved at købe forskellige carb pulvere i løs vægt. Jeg ligesom bekvemmelighed pre gjort Carb blandinger myself.

As du kan se, jeg don t bruge en kompliceret formel for mængden af ​​protein, kulhydrater og kreatin til at tage før og efter træning. Hvorfor? Fordi samtidig fokusere på sådanne bagateller ville gøre mig se smart det sandsynligvis vandt t have nogen effekt på dig. Efter K.I.S.S. (Keep It Simple, Stupid) systemet fungerer bedst her. Ovenstående formel er mere end tilstrækkelig til at forsyne næringsstoffer, der kræves til at drage fordel af det metaboliske vinduet.

Nogle mennesker tager det et skridt videre ved at dividere formlen i tre dele, som skal indtages før, under og efter træning, men jeg don t se behovet for at enten. Jeg tvivler på der er nogen reelle fordele for det, men mere forskning er nødvendig der.Dette isn ta mirakel blanding, selvfølgelig. Hvis din uddannelse og /eller ernæring over resten af ​​dagen aren t op til snus, vandt dette før og efter træning drikker t gøre op for disse mangler. I forbindelse med en god træningsprogram og kost vil dog kombinere før og efter træning ernæring klart tilføje til din succes.

Og husk, det er ikke s raketvidenskab, så don t gøre det mere kompliceret så det skal være. * Jeg anbefaler, at alle interesserede i emnet sports ernæring lå person eller videnskabsmand bør tilslutte sig ISSN. *** Præsenteret af dr . Paul Cribb