pinae kan mærkes, når du udfører ben rejser. Disse er faktisk de muskler, der hjælper ophøje disse ben, og holder dem hævet. For virkelig at føle disse, prøv at holde begge ben i en diagonal position (ben lige rejst på en 45 vinkel, ankler bøjet, tilbage fast på jorden og hænderne i siden.) Jo længere du holder denne position, jo bedre du kan føle trækket af musklerne i erector spinae. Du kan bruge dette i seks pack abs øvelser ved at udføre en hvilken som helst ben rejser, mens du ligger fladt på måtten. Kombiner Kegel øvelser her så godt også, og du vil få bedre resultater.
