Triceps vil også være styrke trænet under den skrå, flad og faldt bænk press.AbdominalsThese muskler omfatter rectus abdominus musklen, en stor flad muskel kører længden af maven, og den eksterne obliques muskler, som løber ned ad siderne og foran maven. Øvelser såsom standard crunches træning rectus abdominus muskler. Reverse krøller og crunches (hvor hofterne løftes i stedet for hoved og skuldre) udøver den nederste del af denne muskel. Crunches involverer en rotation eller twist arbejde de eksterne obliques muskler.
Mavemusklerne kan målrettes med træning uden vægte som dem, der tidligere described.ButtocksGluteals Muscle Denne gruppe af muskler (ofte benævnt glutes) omfatter gluteus maximus muskel, som er den store muskel dækker din røv. Fælles styrketræning øvelser er squat og benpres. Glutes muskler kommer også i spil i løbet af lunges, kabel sparke rygge, og kabel hofte bortførelser exercises.LegsQuadriceps Muscle Denne gruppe af fire muskler (benævnt quads) udgør den forreste del af låret. Øvelser bruges til at udvikle dem omfatter squats, lunges, ben udvidelser og ben presser exercises.
Hamstrings Muskel Disse muskler udgør bagsiden af låret. Vægt uddannelse øvelser omfatter squats, lunges, ben presser og ben curls.Hip bortførere Muskel og Adduktion Muscle Dette er musklerne i den indre og ydre lår. Bortførerne muskler er på ydersiden og flytte benet væk fra kroppen. Adductors muskler er på indersiden og træk benet på tværs af midterlinien af legemet. Disse muskler kan være styrketræning med en bred vifte af kabel adductions, kabel hofte bortførelser, gulv hofte udvidelser og gulv hofte bortførelser exercises.Calf Muskel Den lægmuskler er på bagsiden eller underbenet.
De omfatter musculus gastrocnemius og soleus muskel. Gastrocnemius muskler er hvad der giver kalven sin stærke afrundet form. Soleus er en flad muskel kører under musculus gastrocnemius. Stående kalv rejser giver gastrocnemius musklen en god træning, mens si