I modsætning til de seneste markedsføring som en kilde til antioxidanter, chokolade og kaffe er to af de værste ting, du kan gøre for dit immunforsvar og dit helbred. Koffein frarøver din krop af mineraler og vitaminer, og det dehydrates dig. Hvis du drikker kaffe, så sørg for du tilføje yderligere to glas til din vandindtag pr kop kaffe. En mineralblanding med til at opveje koffein er skader, too.7. Værre endnu er virkningen af raffineret hvidt sukker. Hvis du gør kun én ting at styrke dit immunforsvar, vil eliminere sukker gøre det trick.
Du vil se mærkbare resultater i din energi niveauer, vægtfordeling, immunitet og din evne til at tænke klart, når du bryde cravings og stoppe med at spise raffineret sukker. Mange holistiske ernæringseksperter anser sukker et lægemiddel til dens indvirkning på den menneskelige krop; Jeg har kendt praktiserende læger til at prioritere at fjerne sukker fra kosten i at anbefale, at folk holde op med at ryge. Sundere sukkerarter såsom agave og stevia findes, men jeg undgå kunstige sødemidler; de er mere giftige end sukkerrør sugar.8.
Stock op på rå frugt og grøntsager til deres antioxidanter, vitaminer, mineraler, fibre og enzymer. Den ernæringsmæssige indhold, som du modtager fra rå frugt og grøntsager er uden sidestykke. Mange vitaminer, herunder C, er antioxidanter og beskytter celler - herunder dit immunforsvar - fra skade ved giftstoffer i miljøet. Mørk-farvet produkter (bær, grønkål, broccoli) har tendens til at være højere på flavonoider, polyphenoler og andre antioxidanter.
Den perfekte kilde til mineraler er tang, som sælges tørret, men kan ofte findes rå (tørret ved lave temperaturer for at bevare de fleste af de enzymer og næringsstoffer) i helsekost stores.9. Brug lidt tid ude i kulden. Sneboldkamp, nogen? Motion kan gøre en mærkbar forskel for din sundhed og lykke ved at frigive endorfiner. De fleste af os tilbringer 90% af vores liv indendørs, indånde tvivlende filtreret luft og andres bakterier, så jeg tager enhver mulighed jeg kan for a