Undersøgelser viser, at indtagelse af disse fedtsyrer over en længere periode kan sænke kolesterolindholdet i blodet, forårsager regression af hjerte-lidelser og endda hjælpe med at forebygge udviklingen af tyktarmskræft. Men på trods af den gennemsnitlige amerikanske kost er lav i omega-3-fedtsyre forbrug, er der en grænse for, hvor meget du kan forbruge sikkert. Den anbefalede daglige indtagelse af EPA og DHA er ca. 650 mg per dag. Dette tal er endnu højere for gravide kvinder, der skal forbruge 1000mg af EPA og DHA per dag.
På grund af de store mængder af kviksølv findes i fisk, men det kan være farligt at forbruge den mængde fisk og skaldyr du vil være nødvendigt for at nå det optimale indtag. Det er derfor, fiskeolie kosttilskud er en fantastisk måde at få dine essentielle fedtstoffer. Personligt bruger jeg Carlson fisk og torsk lever olie. Jeg modtager ikke betaling for at godkende dette mærke, jeg anbefaler det, fordi jeg mener, det er det bedste på markedet.
Dette skyldes de optimale mængder af EPA og DHA, de strenge retningslinjer, de følger for renhed (holde deres olie fri for kemisk modifikation og forureninger som kviksølv eller bly) og tilføjelsen af ekstra E-vitamin til at beskytte friskhed og styrken af olien . Carlson test deres fiskeolie regelmæssigt for styrke og renhed af en uafhængig, registreret FDA laboratoriet og fandt dem til at være fri for påviselige niveauer af kviksølv, cadmium, bly, PCB og 28 andre forureninger.
Disse er alle vigtige overvejelser, fordi der er ingen tvivl om, at alle mærker af fiskeolie er ikke det samme, og du virkelig får hvad du betaler for. Hvad med hørfrøolie? Du har måske hørt, at hørfrø er en rig kilde til omega 3 fedtstoffer. Det er rigtigt. Dog kan hørfrø olie kosttilskud være mindre effektive end fiskeolie og her er hvorfor: Hørfrø har store mængder af alfa-linolensyre (ALA), som din krop skal konvertere til EPA og DHA. Men EPA og DHA findes i fiskeolier nedbrydes hurtigere og langt mere effek