For hurtig vægttab og samtidig opretholde rimelige fitness niveauer man ville have til at kaste nok kalorier til at opnå en betydelig effekt. Årsagen er, at for at opnå et tab på 1 £ om ugen, er du nødt til at producere (anslået) 3.500 kalorie dråbe. Det betyder, at du bliver nødt til at forbrænde ca. 3.500 flere kalorier, end du spiser. I betragtning af at en tredive minutters power gang på et plant underlag forbrænder omkring 120 kalorier, kaste et pund af fedt inden for en uge ville kræve lidt mere end 2 timer om dagen. Wow! Glem det.
Det ville være uhensigtsmæssigt at anbefale en daglig 2 timers vandretur, bare for at kaste et pund. Men den bedste måde at tabe sig er ved at skabe en work-out rutine, der forbrænder flere kalorier end du tage i. For eksempel til at justere din kost hjælpe droppe en gennemsnitlig 250 kalorier dagligt og blande det med en 30 minutters til 1 time dagligt magt gåtur ville nemt brænde alt 500 kalorier om dagen.
Første del af dette vægttab træning ved hjælp af denne 3 let konditionstræning rutine er at væsentlige finde den rigtige kalorie underskud mix.
Dette skyldes, at motion er blot en del af dit arbejde-out planen. Du bliver nødt til at re-klæde din fodring vaner i betragtning af at tabe vægt er ikke så nemt som det lyder. Det kræver mere engagement end bare drikke en shake til morgenmad, og det tager tid. For startere, er det mere sikkert at forsøge at miste omkring en havelåge en uge og spiser ikke færre end 1200 kalorier om dagen. På en høj kalorie underskud kost, risikerer du at benægte din krop af essentielle næringsstoffer og kan have en hårdere tid at holde vægten ned, fordi dit stofskifte bremser.
Også sat i betragtning, at det er lettere for nogle mennesker til at tabe sig, end det er for andre.
del af rutinen er naturligvis motion! Virkeligheden er, at du bør sigte efter ca. 45 minutters motion, 6 dage om ugen. I sidste ende, for pounds til at tabe, de kalorier du forbrænder behov for at tilføje op. Så når du får på en rutine, holde sig til det indtil udgangen! Et alternativ til den traditionelle "udbrændthed" work-out tilgang, kan du overveje at vælge og engagere sig i aktiviteter, som du kan bære over tid.
For eksempel kører skure kalorier hurtigere end at gå, men hvis den kører får du ødelagt efter en halv mil eller forstyrrer dine knæ, så din bedste chance er at vælge at gå. Der er mange øvelser at vælge fra (med aerobics er en af mine fav