Fastfood kultur i den moderne livsstil er opmuntrende følelsesmæssige spise på så mange måder. Folk er kommet til at bruge mad som en måde at håndtere følelser i stedet for tilfredsstillende sult. Du har måske set folk efterbehandling en hel pose chips ser et interessant program i TV eller gør noget ud af kedsomhed. Nogle mennesker er kendt for Downing cookie efter cookie mens proppe for en stor prøve. Men de fleste af disse mennesker ikke indser, at følelsesmæssige spise kan påvirke deres vægt, sundhed og generelle trivsel. Negative følelser normalt bede følelsesmæssige spise.
Millioner af mennesker, de fleste af dem fede, henvender sig ofte til mad, når de er stresset, ensom, trist, angst, eller keder sig.
følelsesmæssige spise mønstre kan være en lærd vane fra barndommen. Et barn, der er givet en slik som en præmie for nogle præstation, kan vokse op ved hjælp slik som belønning for et veludført stykke arbejde, hvilket igen kan blive til en vane at følelsesmæssige spise.
Symptomer på følelsesmæssige spise
At spise større portioner end normalt, spise på usædvanlige tidspunkter, føler et tab af kontrol omkring mad, være bekymrede over noget, at være overvægtig, vægt, eller finde nylig et stort spring i vægt eller body mass index ( BMI) kan være nogle af de symptomer på følelsesmæssige spise.
Ti tips til at overvinde følelsesmæssige spise
1) Først og fremmest identificere de drev, der fører dig til følelsesmæssige spise.
Identificer de drev, der gør du spiser.
Det kan være din stress eller depression, der gør dig til at spise noget. Det kan være, når du føler keder eller ensom. Det kan være en doven vane at knuse noget, mens du laver noget arbejde eller ser nogle program.
2) Opretholde et tidsskrift for at se din følelsesmæssige spise
Skriv ned de følelser, udløser spise. Det er en af de bedste måder at holde dig spore dit humør og mad. Skriv tilstanden af dit sind, trist, bekymret eller glad, og hvad du spiste ned.
Dette giver dig bevidst opmærksomhed og giver dig mulighed for at realisere den spirende mellem, hvad du føler og hvad du spiser.
3) Udskift din følelsesmæssige spise med en positiv vane
Vaner kan overvindes ved at erstatte dem med alternative positive vaner. Det kan være at skrive i et tidsskrift eller gå en tur eller finde en ny hobby. Nogle gange kalder en ven for støtte kan afhjælpe årsagen til din følelsesmæssige spise. Du er nødt til at fin