1 Spis fuldkorn. Jeg kan ikke understrege, hvor bedre meget fuldkorn er for dig end forarbejdede kilder. De indeholder fibre, næringsstoffer, og er bedre fordøjet af din krop. Hvordan kan du vide, hvis noget er fuldkorn? En god tommelfingerregel er at kigge efter elementer, der har 3 gram fibre eller mere per portion. Også kontrollere ingredienserne. Hvis du ser beriget hvede eller hvidt mel som en ingrediens er det ikke hele korn. 2 Køb kun lavt eller ikke fedt mejeri. Meget mejeri er højt indhold af mættet fedt, der kan være skadelige for dit helbred.
Valg af fedtfattige poster er et godt alternativ og kan forbedre dit helbred. Der er ikke så meget af en forskel i smag og sænke fedt i din kost forbedrer hjerte sundhed. 3 Undgå overskydende salt og sukker. En lidt salt eller sød behandle lejlighedsvis er okay, men hvis du spiser sukkerholdige eller salt mad i løbet af dagen, du seriøst skade dit helbred. Høj natrium indtag kan føre til forhøjet blodtryk, mens højt sukkerindhold kan bidrage til at udvikle diabetes type 2. Hold sukkerholdige og salt mad mangelvare, og du vil finde de er nemmere at undgå. 4 Frugt og grøntsager er et must.
Din mor fortalte dig at spise din broccoli og hun havde ret! Dine grøntsager er delt op i fem grupper, bladgrøntsager greens, stivelsesholdige grøntsager, appelsin grøntsager, tørre bønner og ærter, og andre. Har lidt af hvert i hele din uge for at få alle de næringsstoffer, de leverer. At have en række frugter er også vigtigt at dit indtag af næringsstoffer. Appelsiner har C-vitamin og bananer indeholder kalium, som begge er næringsstoffer, din krop har brug for. 5 Læs fødevarer etiketter.
Hvis du er opmærksom på, hvad der er i den mad, du er mere tilbøjelige til at være forsigtige med, hvad du spiser. Mange fødevarer er højt indhold af fedt, kolesterol og natrium. Hvordan kan du spise sundt, hvis du ikke ved, hvad der er i den mad, du spiser. Vær opmærksom på de etiketter, og du vil se en forbedring i din mad valg. 6 Undgå transfedtsyrer. Transfedtsyrer findes i forarbejdede fødevarer, der er aldrig en god ting. De fleste sundhedseksperter anbefaler at undgå transfedtsyrer helt! Igen er det vigtigt at kontrollere fødevarer etiketter, så du kan se ud for disse.
7 Spis magert kød. Rødt kød som oksekød og lammekød er okay en gang om måneden, men bør ikke spises regelmæssigt. Du kan finde erstatninger for bacon, hakket oksekød, og pølser lavet af kalkun eller andre magert kød. Fjerkræ er en glimrende kilde til magert kø