De har alle haft deres andel af succeser, så det er svært nogle gange at vide, hvad de skal gøre. Jeg kan kun sige, gør dit hjemmearbejde. Du vil finde den rigtige, der virker for dig, og du vil være mere tilbøjelige til at holde sig til det. Hvis du ønsker at gøre det på din egen, kan du være lige så vellykket, hvis du kender nogle grundlæggende regler. 1) portion kontrol. Skære ned til mindre portioner kan hjælpe gevaldigt. En god måde at spise mindre mad på et møde er at drikke et glas vand før du spiser og drik mere vand med dit måltid.
Vand fylder en masse plads i din mave, så du vil føle fuld hurtigere og vand vil ikke give dig nogen ekstra kalorier. Formidabelt! 2) Vand, vand, vand. Drik masser af rent rent vand. Din krop har brug for det, og mere end du tror. De fleste nordamerikanerne er i en tilstand af semi dehydrering. Vand skyller ud toksiner, får din tarm bevægelse. (Vidste du, at mængden af smerte du føler fra skade eller mindre ømhed og smerter er direkte proportional med, hvor dehydreret du er? En interessant tid bit) 3) Spis rå frugt og grøntsager så meget som du kan, især mørke greens.
Kogte grøntsager miste nogle af deres næringsstoffer så spiser en salat hver dag ville gavne dig. De fleste af dine vitaminer og mineraler vil komme fra friske frugter og bladgrøntsager grønne grøntsager. Og prøv at holde sig til økologisk på dette for at undgå pesticider og kemikalier. 4) Fiber. Du er nødt til at holde tarme bevæger og kombinationen af vand og fiber vil gøre det trick. Den bedste fiber kommer fra frugt og fuldkorn. Men overveje dette: Du vil skulle spise 10 klid boller til at få den samme mængde fiber som i en halv kop hindbær. 5) protein.
Den bedste kilde til protein er fra kød, såsom oksekød, kylling eller kalkun. Men gør begrænse det beløb, du spiser på én gang. Du behøver ikke en 10 eller 12 ounce stykke kød på et møde. Du kan få protein fra mejeriprodukter og ost, men forbruge kun små mængder, fordi de fordøje