D-vitamin vedligeholder ordentlig niveauer af calcium og fosfor i blodet, og sammen med calcium bygger stærke knogler. Den November 9, 2005, nummer af JAMA indeholder en artikel om tilstrækkelige niveauer af D-vitamin for sunde knogler.
Hvor meget D-vitamin skal du bruge?
sollys Solen i 10 til 15 minutter mindst to gange om ugen giver normalt tilstrækkelige mængder af vitamin D. Visse betingelser, såsom skydække, det nordlige klimaer, forurening og vintermånederne kan ikke yde tilstrækkelig sollys eksponering.
Overskydende solen forårsager hudkræft, så du bør begrænse eksponering for sollys, ikke bruge solarier, og bære beskyttelsesdragt og en solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på mindst 15, når udendørs i mere end 10 til 15 minutter to gange om uge. Spædbørn bør holdes ude af direkte sollys alle sammen.
D-vitaminmangel Når D-vitamin-niveauet er lavt, knoglerne bliver svage og skrøbelige. Hos børn, D-vitaminmangel forårsager en sygdom kaldet engelsk syge, hvilket resulterer i dårligt udviklede svage knogler, forsinket vækst, immundefekter, og når svær, krampeanfald.
Hos voksne, D-vitaminmangel forårsager en sygdom kaldet osteomalaci, hvilket resulterer i svage knogler, knoglebrud, knoglesmerter og svaghed. Lave niveauer af D-vitamin kan være en faktor i osteoporose (tynde knogler). HVEM ER risiko for at udvikle D-vitaminmangel? * Spædbørn, der udelukkende ammet eller modtager mindre end omkring 2 kopper om dagen af D-vitamin beriget formel eller mælk * Folk, der har mørkere-pigmenteret hud.
* Personer med meget begrænset sollys eksponering * Mennesker med fedt malabsorption sygdomme, såsom pancreatitis, cystisk fibrose, cøliaki, og kirurgisk resektion af tarmen * Folk, der har lever- eller nyresygdomme eller enzym mangler * Folk i den nordlige halvkugle om vinteren.
Hvor meget D-vitamin skal du bruge? Til spædbørn til voksne i alderen 50 år, den daglige tilstrækkelig indtagelse er 200 internationale enheder (IE) D-vitamin til voksne i alderen 51 til 70 år, er 400 IE påkrævet, og for de ældre end 70 år, er 600 IE anbefales.
Tal med din læge den rette vitamin D-indtag og solen for dig og om du skal tage et supplement, især hvis du er i risiko for at udvikle en mangel. For meget D-vitamin kan opstå fra at tage overskydende D-vitamintilskud og kan forårsage alvorlige problemer, såsom kvalme, opkastning og svaghed eller endda forvirring og hjerterytmen