Hurtigt Vægttab

1) Beregn hvor mange kalorier din krop har brug for at forbruge for at bevare din nuværende vægt. Dette kaldes vedligeholdelse kalorier. (Google med '' kalorie behov '', og du vil være et par forskellige computere, hjælpe dig med at finde dem)

2) Fratræk oprindeligt 10 procent (op til et maksimum på 500kcal) af de samlede vedligeholdelse kalorier. Drastisk reducere dine kalorier til muskler og forårsage tab af vand -. Ikke fedt

3) Divide kalorier mere end 5 eller 6 måltider i stedet for 2 eller 3, du skal prøve at spise hver 3-4 timer

>

4) Skær alle spiser simple kulhydrater (undtagen umiddelbart efter træning, fuldkorn, fiber-rige fødevarer.) Salg

5) Motion mindst 3 gange om ugen er cardio 30 minutter til en rimelig grad af intensitet. Dette vil bidrage til at skabe kalorie underskud og opmuntre din krop til at tabe fedt.

6) Lav en simpel udskiftning af din kost, et sødemiddel i stedet for sukker, light sodavand i stedet for fuld sukker drikkevarer, brug magert kød osv .

Ved første disse forandringer kan være svært, men man vænner sig til det og træffe vigtige Gem kalorier hver dag

7) Drik masser af vand -. mindst 2 liter vand om dagen - hvis du er dehydreret, din krop vil være mindre effektiv og mere vanskeligt for fedt tab.

8) Prøv at spise lav Carb (kompleks kun!), Fedtfattig og moderat protein. Fra min erfaring fra South Beach Diet er fremragende

9) Hold en fødevare dagbog, hvor mange kalorier du spiser skærm -.. Er det meget let at spise

10) Ud over kosten kan gøre fedttab.

En kost, der er rig på protein at opretholde muskel (flere muskler betyder en forøgelse af stofskiftet). Der er også nogle fedt tab kosttilskud til rådighed, der kan hjælpe stofskiftet, dette er kendt som dit stofskifte er ved længere tids kost langsomt genvundet.

Skriv din egen artikel, og tjene penge, Klik her for at deltage nu.