Hvis du spiser langsomt, kan du hjælpe din krop føler dig fuld hurtigere. En masse gange, vi spiser alt for hurtigt, så vi ender med at spise mange ekstra kalorier, som vi ikke skulle have spist. Her er nogle tips til, hvordan man kan hjælpe dig selv bremse mens spise for at tabe sig.
Før hvert måltid, du har brug for at drikke et helt glas vand. Afslut glas vand helt, før forbrugende noget mad. Dette vil hjælpe med at udfylde din mave nogle og det vil hjælpe dig med at få fuld hurtigere.
Nu foretag et andet helt glas vand og gøre din tallerken med mad.
Brug en medium eller lille størrelse plade. Du kan endda købe plader, der holder din mad varm i et stykke tid. Vær dog forsigtig. Disse plader få virkelig varmt og de bliver rigtig varmt.
Okay nu vil du sidde ned med din anden fuld glas vand og din tallerken med mad. Brug en timer og strække din kost i 20 minutter. Må ikke afslutte spise før de 20 minutter er overstået. Tag et glas vand. Tage en bid af fødevarer. Chew langsomt. Tag en drink vand. Holde dette mønster går så langsomt som du kan. Du bør bemærke, at du automatisk vil spise mindre, end du normalt ville.
Lyt til din krop og stoppe med at spise, når du føler dig fuld. Du må ikke holde presser dig selv, fordi du normalt spiser et bestemt beløb. For eksempel, hvis jeg normalt spiser tre stykker af pizza, før jeg føler fuld, men jeg bruger denne metode, og jeg føler mig fuld efter halvanden udsnit af pizza, skulle jeg ikke fortsætte med at spise, indtil jeg når tre stykker, bare fordi det føles normal. Stop, når du skal stoppe.
Når du er færdig med at spise, hvis du stadig har lyst til at gå til mere mad eller gå til nogle dessert, drikke et glas vand, og vent ti minutter.
Tænk over, hvor stor du ville føle, hvis du var mere tynd. Så se, om du stadig ønsker at udsnit af cirkel (du bør ikke).