bare en lille smule er bedre end ingenting; STILL, en lille smule mere er så meget mere beundringsværdigt! Hvis du er "gennemsnitligt overvægt," det er, ikke læge-diagnosticeret med ekstrem fedme, eller hvis du bare ønsker at føle sig bedre ved at miste eller kaste et par pounds, er der gode nyheder til dig - fra akkrediteret, pålidelige, betroede eksperter, der også bekymrer sig om dit velbefindende. [Se: ACE; ACSM; AHA; eller AHA] Sandhed:. Ti minutters daglig motion er beundringsværdigt, fordi det er langt bedre end nul minutter for udgifter produktiv energi.
Men motion fysiologi og vægttab videnskab punkt til 30 minutter om dagen, mindst tre gange om ugen, som en del af din bedste kropsfedt forbedring scenario. Hvorfor 30 minutter Bevis så fordelagtig, og hvad er den anden del af et effektivt vægttab Scenario? Din krop har kun tre mulige energisystemer. To af dem er oxygen-uafhængige. Men med henblik på at metabolisere fedt, kroppen kræver, at oxygen er til stede. Lang historie-kort: korte, især "hurtig" motion anfald ser for hurtige energikilder. Disse bor i blodet og i muskel.
Det tager mere end et par minutter til markant udnytte dine fedtdepoter, og specielt, at brænde nok af det i lang tid nok til at miste nogle betydelige kropsvægt. Det er næsten det stik modsatte af muskelvæv, hvor du kan se og føle næsten øjeblikkelige resultater. Brændende fedt kræver tålmodighed. Du er simpelthen nødt til at give dig selv tid til at lade motion effekter forekomme. Nå din aerobe Threshold Generelt motion begynder med en warm-up fasen, mindst 1-3 minutter.
Forudsat din intensitet forbliver inden dit mål hjertefrekvens uddannelse zone, (omkring 120 hjerteslag i minuttet - en anslået gennemsnit for de fleste ikke sundhedsrelaterede forringet voksne) du vil bruge de næste 7-10 minutter at nå din aerobe tærskel. Opholder sig nær-til, men lige under det punkt, hvor dine muskler brænder (fra et alt for højt intens præstation forårsager mælkesyre opbygning) vil bringe dig til en næsten perfekt "fedt-burn". Alligevel denne meget specielle møde forekommer kun ved middel-til-lave intensiteter, som tager længere tid.
Lipider (en forenklet ord for "ikke-vandopløselige-fedtstoffer" i dit system) nødt til at flytte fra ydersiden af en celle, gennem cytosolen, blandes med pyruvat, plus ilt ... derefter gå videre til din "ovn" (mitokondrier) . Det er her, du bryder fedt ned i din "givende og meget-ønskede" biprodukter - energi (det arbejde, du har opnået); H2O (sved);